“身材都无法控制，还如何控制人生”这句话曾经流行一时,也引起不少争论。正方认为：把“身材”和“人生”联系了起来，并且态度鲜明地指出，没有好身材的人是无法掌控自己人生的。反方认为：逻辑错误，身材与人生有个毛关系。肥胖的成功人士，大把大把涌现每一个都是活生生的反面例子。好吧，一个争论而已。健身的目标是为了健康的身心，也不要让它成为一种生活的前提和焦虑的来源。看了口号有则改之、无则加勉，糖衣炮弹拿来吃了糖衣，炮弹还回去就好。
《轻健身》作者之一的麦克尔·莫斯利是一名执业医师，是轻断食、轻健身瘦身革命的发起人。他之前出版的《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》就好评如潮，而此次合作出书的另一位作者佩塔·比则是一名从业二十多年，有着丰富经验的著名体育专家、健身教练。轻健身只需要你在家里或是任何你喜欢的地方，每天运动5分钟，就能达到减脂塑形、强身健体的目的。比较适合我这种非专业、长期脑缺氧且拖延症患者。
书中好多健身不同组合，我别的都不说，只喜欢最适合我的“人人都能做的步行版”：热身：以正常速度步行。觉得身体准备好了，加快步速，将自己的主观体力感觉分为10个等级，1等为最低，10等为最高。你的速度应达到6-7等强度，即“足够费力但又能坚持下去”的程度，大约快走2-3分钟。然后，放慢脚步，慢走3分钟以上调整呼吸。重复这样的过程几次。这样的快走，每周可以来个两三次，每次20分钟左右。随着体能的提升，再逐渐延长每次锻炼的时间。
那么，将锻炼放在什么时间才更合适、更科学呢？英国利物浦约翰摩尔斯大学的研究人员发现：中午至19点是体温较高的时间，运动能产生更好的效果，还能减少身体受伤的风险。然而，格拉斯哥大学的运动学家们则表示早上锻炼不仅能让人一天都精力充沛，而且由于人处在空腹状态下，促使燃烧更多脂肪。所以如果你想减脂就可以选择早上空腹状态下运动一段时间，如果你想增肌塑形，傍晚时段锻炼可以更好保护你不受伤。其实，没有什么最好的锻炼时间，只有最适合你的锻炼时间，把健身融入到日常生活中。
坚持下去是关键。我的SMART原则：
1、目标：增强体质、去除啤酒肚；
2、量化：每周2次5公里慢跑，4次5公里步行；
3、可行性：轻松完成的话、每月加10%量；
4、回馈机制：达到半年或者500公里，奖励购置一件非必需品（第一只高级点的运动手环）；
5、时限：半年调整总结一次，看是否更换、添加项目。
其他细节多运动：站着打电话；站着工作；无靠背座椅；多喝水；多走路；带个健身小物件；等待时间完成一组交替。
控制饮食：《轻断食》一种间歇式断食方式5天正常饮食、2天控制下。少碳水化合物、多膳食纤维。在轻断食之前，最好评估一下风险，并向医生咨询。
实践开始动起来：只要开始就有回报，运动的反馈真的是立竿见影，足够强度的运动，使多巴胺的分泌让心情很愉悦。书文字虽然很简单，对于一开始就够了。
另：昨天刚写这篇时，刚好看到很实用的
早上8点前必办的8件事
原创 2017-08-13 Benjamin Hardy
小蚊子成长宣言http://mp.weixin.qq.com/s/zURokP2oSeEX_djZRstDkg
很好使用的，推荐一起实践。
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