【读书清单】学习之道（3）

【读书清单】学习之道（3）

001 拖延

贪图一时之快从而拖延不愿意去做的事，长久以往会使我们的生活充满混乱，危害极大。

002 习惯

习惯是一种很可怕的力量。好的习惯不需要消耗我们的意志力，能为我们的成长增加加速度。

003 习惯四部曲

①信号;

②反应程序;

③奖励机制;

④信念。

004 信号

信号是使你进入习惯的触发点。比如快要睡觉了（提醒你复盘当天的经历），信号本身没有好坏优劣之分。

005 反应程序

反应程序是当你接触到信号时，自然而然做出的常规性反应。优化过的正向反应程序能让你受益非浅，而负面的反应程序能让你身陷困境。

006 奖励机制

拖延这种习惯之所以很容易养成是因为它可以迅速给予大脑奖励，使你获得一时之快。奖励机制是习惯得以维持的重要组成部分。

007 信念

习惯的强大效果来自于你对它的信念。开拓认知，塑造可靠的信念从而选择建立良好的习惯。

008 改变习惯

要改变习惯可以改变对信号的反应或者干脆回避信号，奖励和信念有助于促成习惯上的长久转变。

009 心理对照

养成习惯之初，你对还处于雏形的新习惯一定是百般抗拒。可以采用心理对照来巩固自己的信念。把想要的将来与当下的状态或曾经的状态做对比，从而迸发出养成新习惯的动力。

010 切勿一心多用

习惯的形成需要在大脑中形成回路。当你一心多用时，思维便无法充分丰富的连结从而不能得到加深和巩固。保持专注更有利于形成新的习惯。