今天早上起来做了一个无拣择觉察的冥想，无拣择觉察就是不带目的的觉察，可以觉察我们的呼吸、听到的声音、身体的感受、情绪、想法等。
我做完冥想后想到，这种无拣择觉察完全可以运用到我们的生活当中。
01
觉察呼吸。
觉察呼吸可以用在当我们需要安静下来的时候。
而且，当我们开始关注呼吸后，就会体会到“意识”的存在，也就是真我。
《人生不必太用力》一书中写到——
事实是你并不拥有生命，你就是生命本身，是万物合一的生命，是遍及整个宇宙的合一的意识。这个意识以一颗石头、一片草叶、一只动物、一个人、一颗星星或一个银河系的短暂形式来体验它自己。
通过觉察呼吸，我们就会感受到意识的存在，在宁静平和的空间里，我们会知道自己是谁。
02
觉察声音。
可以觉察自己的声音。
记得我以前上台讲话是会紧张的，紧张的时候可以觉察到自己的声音在发抖哈哈哈。
也可以觉察别人的声音。
听别人的语音消息，我们大概能知道对方的情绪是怎样的，开心时发出的声音和不开心时的声音，完全不同。
还可以觉察外界的声音。
有时候一静下来，就听到了外面的鸟叫、蝉鸣，觉得我们这个世界，挺热闹的哈哈哈。
03
觉察身体的感受。
身体是不是暖暖的，手脚是温暖的还是冰凉的，身体有没有紧绷的地方，内脏是舒服的吗，等等。
觉察身体的感受，有不舒服的地方及时关注，小痛小病也重视起来。
04
觉察情绪。
情绪是需要被看见然后被处理的，觉察情绪，就是让情绪被看见。
我为什么觉得觉察情绪很重要呢？因为我自己是通过这样的方式，一点一点地去看见自己潜在的一些思维模式。
有些思维模式是错的，而错误的思维模式会给我的生活带来不太好的影响，所以我就一点一点觉察，一点一点改正。
同时也因为觉察自己的情绪，照见了一些内心的想法，更加地了解自己，与自己和解。
而且，能够觉察自己情绪的人，也更能觉察到别人的情绪，这样的人会更加善解人意哈哈哈。
当别人不开心时，他们说话会更加谨慎，不给别人伤口上撒盐。
当别人开心时，他们也会跟着一起开心，开心加倍。
05
觉察想法。
能够觉察自己想法的人，很厉害。
因为觉察自己的想法，可以注意到自己的起心动念。
当产生一些不好的起心动念时，他们当场就可以去除，把不好的想法扼杀在摇篮里。
同时，觉察自己的想法，可以开启我们的元认知。
也就是对想法进行思考。
我产生了一个想法，我觉察到之后，对这个想法再进行思考。
对思考的思考，就是元认知。
假如，我产生了这样一个想法：她穿得太花枝招展了。
觉察到这个想法后，我就开始对这个想法进行思考了——
啊？真的吗？
对了，别人穿的怎样关我啥事啊，别人怎样是她的自由，她当然可以做自己啊。
我这个想法不太对，得改。
还是要注意，不要评价别人好啦。
好的话多说，不好的话尽量憋着不说。
以上便是元认知过程。
通过觉察想法，提高我们的元认知能力，帮助我们更好做人哈哈哈。
最后总结：
无拣择觉察可以运用到我们的生活当中，我们可以通过觉察呼吸、声音、身体感受、情绪、想法等，来帮助我们更好地生活，帮助我们好好做人哈哈哈哈。
总之，对自己保持觉察，对世界保持觉察。
我们本质都是一样的。
祝你开心，一切都好。
网友评论