昨天写咨询记录，发现高手到处都是。山外青山楼外楼，强中更有强中手。两位咨询师都很厉害。
我发现有个点，之前觉得咨询师不厉害，一般般，可能不是咨询师的原因，而是我看不出来。仔细看，认真记录之后，发现咨询师很厉害，独到犀利，有方法，有技巧，有能力。
我明显距对方，还有一段距离，之前由于没有看到差距，感觉是对方不好，但当我看到差距，心念一转，发现完全不同。
生活中有很多平常的东西，但我却无法面对。以至于逃避退缩，换个场景，但始终没有克服。耍了各种花招，各种策略，最终还是放在我的心里，没法面对。
直到我换了角度，换了思维之后，发现原来不是对方不好，不是对方的问题。而是自己的，是自己的思维有误区，是贫穷限制了自己的想象力。
武志红认为，我们最难以面对的平实之物，一个是自体的虚弱，一个是关系中的恨。我也深以为然。很难面对自体的虚弱，缺点，不足不如人的地方。
其次，也没有办法处理关系中，有强烈攻击性的，带着恨意的敌意。以至于总觉得是别人不好，他不好才造成了我的困境。这里来复习一下，一念之转的练习。
我针对别人的想法，都可以拿来用在自己的身上。首先是6个大问题，其次是针对6个大问题的4个小问题。
第3部分是反转思考，把句子中的你他转变成我。接下来逐步练习，首先是6个大问题：
1. 你不喜欢谁或者某件事，他怎么激怒了你？
我不喜欢Y，我感觉他很过分、无情，会直接毫不客气的指责我出现的错误。总是给我带来坏消息，他对我有很强的攻击伤害和敌意。
总是很欺压我，不允许我说出一个不字，不允许他的事往后拖延。他拿捏我，拿捏的死死的，好像在这段关系里，我极端的无助，没有任何反抗空间。
2. 你希望他如何改变？
我希望他不要直接的指出我的错误，说出错误的影响，给我带来内疚感。我希望他在我喜欢的地方，用我喜欢的方式，告诉我这个地方出错，避免让我尴尬和难受。
我希望他不要压迫和拿捏我，我们是共事合作的关系，没必要上下级这么明显，把我卡的死死的。
我希望他能友善的对我，能尽量考虑到我的处境和状态。尊重和照顾我的感受，避免当众批评，尽量温和。
3. 什么是他应该或不应该去做去想、去感觉的？你有什么建议？
他应该去想去做，一个正直称职的上司。尽可能照顾手下人的状态和利益。应该照顾别人的感受，避免特别直接强烈的冲突。
也就是他应该照顾我的利益和感受，不要说话太难听。不要动不动就开警告，投诉我，我没有他想的那么差。
4. 为了让我开心，他要给我些什么或者为我做些什么？
不能说刻薄任性，特别伤人的话。不能投诉我，不能故意开警告。工作中互相协商，和平共处，不要条件反射觉得我错了。
在我看来，他需要改变他自己的观念和认知。如果可以，尽量不要跟他共事。他需要让利给我，割地赔款，我才能感觉到他的友好。
5. 你对他的想法是什么？
很讨厌，感觉他很晦气，总是给我带坏消息。经常在下班前半个小时告诉我，又有工作。有一件事在这里，也会不断的催促，一天三遍。
觉得乌鸦嘴总是给我安排工作，增加工作任务，需要花更多的时间和资源付出。让我感觉不开心不顺利。
6. 什么是你不想跟这个人，这件事，这种情况再次经历的？
不想再次跟他吵架，因为每次吵架都是我吃亏。他说可以给你开警告投诉你，你不要在这干了。你就卷铺盖走人吧，这次算你旷工，要开警告要扣钱。
几次吵架我都面临这种情况，关键是我还没有找到合适的下家。没有别人在别处，提供更多的薪水给我，就不能轻易跟这里说拜拜。
以上是第1部分的6个问题，接下来是第2个部分针对6个大问题反思的4个小问题。问题分别是1. 这是真的吗？2. 我确定这是真的吗？
3. 当我持有这种想法时，我有什么感觉？我会因此怎么对待自己？我对别人又有什么感觉，又因此想如何对待别人？
4. 如果没有这种想法，我又会如何？
一部分是真的，更多的是我的想象。如果在二者之间，做一个比例划分，我感觉三分是真的，七分是我的想象、观点、看法。
事实是真的，想象不是真的。真的跟假的之间，有着我自己的解读和想象。真正的烦恼，他带来的难堪只占了三分，另外七分是我对这件事的负面想象。
当我是有这种想法时，我感觉很糟糕。觉得自己是被怀疑，被针对，被伤害，有很大的痛苦、伤心和损失。为此甚至和一部分朋友决裂。
跟Y不一起吃饭，不在一个场景里。内心有着很多痛苦，为此甚至写了好多篇文章反思觉察。因为有这种想法，我是怎么对待自己的？
这种想法让我感觉很痛苦，我是不被欢迎的，生活在充满敌意的环境中，我被针对，被伤害。别人捅了我一刀，我自己给自己更深的一刀。
我放大了对方给我的伤害。突然想到了，那只不断向别人展示伤口的猴子，别人给他一成伤害他，它把它放大到了十成。
我在伤害自己，为了莫名其妙的理由和事情。第一次有这样清晰的感觉，原来我也是只猴子，有着共有的情绪和应对。
这种恨与敌意，让我与Y，跟Y关系好的人，有一层次元壁。对我的生存环境是有极强负面影响，甚至一度想离职。
因为与他关系不好，好像也跟他之外的这个世界关系不好。这种痛苦与隔离存在我的心里，我单方面的与世界为敌，不断忍耐和承受这种痛苦。
因此我就想讨厌别人，跟别人离得远一点，藏在自己的世界里。虽然这不能解决问题，但让我感觉很安全。
最后一部分，反转思考，把句子中的你他改成我。那我再试一次。
我在无情残酷的对待他，有时很过分，充满敌意。我在针对他，我会直接毫不客气的指出他的错误。
他希望我友善的对他。他很讨厌我，感觉我很晦气，总是给他带来坏消息，惹麻烦。当我写出这些句子，有个神奇的发现。
好像这样说也合理，也说得通。说出来之后，发现这样说也没错，符合实际情况。这个世界确实很神奇。
总结：1. 之前觉得对方一般，可能是自己眼力不够。
2. 一念之转练习，我讨厌的可能正是我身上自己不能接受的部分。
3. 世界是面镜子，清晰客观，无分别。
谢谢你的欣赏，欢迎留言咨询。
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