加强侧伸展式
加强侧伸展式
加强侧伸展式
问题1 拱背 脊柱没有自然伸直，后背肌肉无力，带动不了手臂向后伸展，手没有推地
问题2 腿没有伸直，大腿后侧肌肉紧张
问题三 骨盆倾斜 骨盆右侧太靠前 一高一低 没有保持中正
解决办法 吸气双手向下推地，胸骨向前向上延伸，呼气后背发力打开肩胸，折叠髋部身体向下。多练习摩天式，风吹树式，站立前弯式，双角式，蝗虫式
关节运动分析：
头颈：无
脊柱：屈曲
骨盆：右侧倾
肩胛骨：上旋
肩关节：屈曲
肘关节：伸展
腕关节：伸展
髋关节：屈曲
膝关节：右伸展、左屈曲
踝关节：左脚背屈
学员：汪静 四肢伸展式 四肢侧伸展式 三角伸展式 加强侧伸展式
三角伸展式 三角转动式 侧角伸展式 侧角转动式 加强前屈伸展式
将双脚打开，双手侧平举，手腕正对脚踝，具体根据身体比例及柔韧度进行调整，双手扶髋，向后向内夹，肋骨回收。 将左脚内...
请大家站在垫子中央，打开双脚的距离以打开双手侧平举时手腕正对脚踝关节的位置。双手扶髋，手肘内夹，左脚内扣30度，右...
山式站姿，站在垫子中央，打开双脚直至打开双手手腕在脚踝的正方上（具体距离根据人自身比例调整），双手扶髋，手肘内夹，...
进入体式：左脚在前右脚在后，双脚内侧沿平行；左脚脚尖正对前方，右脚脚尖向外旋转45度，膝盖正对脚尖；髋正对前方，保...
脚双前后分开，两倍肩宽，左脚脚尖朝前，左右脚内沿分开约一个拳头的距离，右脚脚尖内旋60°，双手扶髋，大拇指按在腰椎...
两腿打开至两倍肩宽 双手扶髋 大拇指按在腰椎两侧的皮肤上 肘关节向后 打开胸腔 整个躯干转向右脚方向 脚掌内侧前后...
进入体式： 1. 双脚分开2倍肩宽，双手扶髋，大拇指按在腰椎两侧的皮肤上，肘关节向后，打开胸腔，整个躯干转向右脚方...
站姿准备，左脚在前右脚在后，双脚分开两倍或者1.5倍肩宽，双脚掌内延平行在一条直线上（做不到的会员将双脚分开一些可...
本文标题：加强侧伸展式
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