动作一——深蹲
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小腿保持竖直，身体后蹲，两脚距离大致与肩部相同，膝盖弯曲方向与脚尖方向相同。脚尖基本平行，稍微外八字一点
Hi运动动作要点
1、收紧腹部，臀部紧张
2、腰背平直
3、脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖
4、大腿与地面保持平行
动作二——箭步走
Hi运动动作要点
1、抬头挺胸，腰背平直
2、动作速度保持平稳，膝盖不要超过脚尖
3、身体垂直下坐，后腿膝盖尽量不要着地
动作三——大腿内夹
大腿外（内）展器
动作四——坐姿腿伸屈
双脚内八字
动作五——静态深蹲
靠墙深蹲 40s，40s，40s，30s
动作一——深蹲 https://www.hiyd.com/dongzuo/39/ 小腿保持竖直，身体后蹲，两脚距离...
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本文标题：私教课第一节——练腿（11.01）
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