想要真正的改变，并不是一件很容易的事，要去改变以往长久也形成的习惯，打破一成不变的生活。尝试过几次改变，起初满满的决心最终都以失败告终，又回到所谓的安逸的生活，一直认为是自己意志力不够坚定。那么改变，如果靠意志力的话就衰退的太快了。《瞬变》的作者通过大量研究发现:几乎人类所有的行为改变都不是对意志力的挑战，而是平衡理智和情感的智慧考验。
情感和理智并不是完全一致的，要如何去平衡是关键。著名的心理学模型【大象与骑象人】中说，理智是骑象人，而情感就是一头大象。虽然骑手可以驾驭一头大象，但是大象力大无穷，偶尔大象任性的时候，渺小的骑手也是无法掌控这庞然大物的。
在改变的道路上，骑手需要明确方向和具体步骤，明确目标方向的时候都需要给出具体的指令，比如说要锻炼身体一个月要跑多少公里路，阅读一个月要读多少本书，读什么主题的书等等。
大象虽然很庞大，但其实更像个孩子，需要去哄。只要去骑手对它循循善诱，多激励它，让大象深刻的感受到，改变后的感觉是如此的好，会开心会开快乐，它就会会对改变上瘾的。
最后营造需要改变的环境，在什么时候或者什么环境下比较适合自己去做这件事情，抗拒所有干扰，增加做他的概率。比如把目标写下来贴在显眼的地方。
在改变的过程中也是需要使用小技巧的，一个是要找到自己熟悉的和敬佩的对象去模仿他，追赶他。再就是要认识到改变不是一蹴而成的，需要慢慢改变，所以目标不要定的太高，每天进步一点点，大象可不愿意做长久没有回报的事情，每一天要给努力的自己一点甜头，才能更加前进。
当理智想去做，情感上又不想去做的时候，尝试一下这些小技巧，希望可以真正的改变。
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