【0704晨读感悟】作为拖延症患者，治愈需要了解这三点

晨读简介:晨读中分享的书籍为《瞬变》，书中指出人类所有的行为改变，都不是对意志力的挑战，而是平衡理智和情感的智慧考验。

三点内容:心理模型、行动步骤和改变技巧。

【1】心理模型

曾经，我变胖了，理性告诉我需要减肥啦！然后通过了解相关资料 ，理智的认为需要管住嘴，迈开腿，少吃多运动。但过了一段时间，我发现，瘦下去的只是我的衣服，肚子上也只长出了一块腹肌。于是，我感觉我似乎忽略了什么……

当时的心理历程应该是:每次看到食物时，理性告诉我要少吃 ，但是感性（对食物的渴望）冒了出来，安慰我说:“你看食物多美味啊，你不觉得舌尖的味蕾都被打开了嘛？你这次多吃点没关系，到时候下次少吃点 多运动就没事啦，可以完成理性的目标的。每次要去运动时，理性告诉我该去健身房啦。但是感性（对娱乐的渴望）说了个让我无法拒绝的理由:今天上班多辛苦啊，坐在沙发上，玩几局游戏呗，看几集电视剧，等不上班的时候多运动运动……就这样在感性丰富的情感灌输下，理性妥协了。

小结:理性是从长远角度思考问题，感性注重及时行乐。如:减肥目标上，需要找一个理性和感性都认同的平衡点，让它们在减肥目标上达成共识，在接下来的践行中才更容易成功。

【2】行动步骤

在减肥时，知道了不能忽视感性的存在后，我们就需要从以下几个方面来进行协调。

第一方面，要让理性的决策具体化，如从每天散步3分钟，甩手20下，细嚼慢咽，慢慢享受美味，不要撑肚子等等开始。

第二方面，给予感性一点刺激，比如放两张照片在每天眼前可以看到的地方:一张是肥肉横生的胖子，大口吃肉的场景，另外一张是一个英俊的模特，优雅切牛排的场景。从情感上影响感性，让感性深刻认识到享受美食和对娱乐的渴望和锻炼少吃不是对立的，也让感性认识到再不改变，自己的主人就是那样肥肉横生的胖子，而不是英俊优雅的绅士。

第三方面，就是要给感性和理性营造合作的机会，比如:在感性受图片刺激后，理性赶紧怂恿它出来，去路边走一走，呼吸不懒散的空气，去健身房举几个哑铃，看看身材优秀的男女。

【3】改变技巧

在感性受到刺激，理性开始行动时，可以运用以下技巧来更好的完成“减肥目标”。

001找一个行动榜样:

比如彭于晏，从胖子变成男神的行动过程，他现在的精神面貌，可以参考他日常锻炼和饮食习惯，渐渐的朝着目标前行。

002降低行动难度:

比如之前理性告诉我们要运动一小时才能达到减肥效果，可以告诉自己，今天走路去公交站消耗了一点能量，下午跑去其他公司办业务也消耗了很多能量。现在只需要出门走路，听一首歌的时间 就差不多完成运动目标啦。通过这种降低难度的方式，促使我们更容易迈开腿，出门运动，当真正走起来时，消耗的肯定比预计的一首歌的时间的能量要大哦。

003强化正面情绪:

在迈开腿出门一段时间后，可以回顾下行动以来，同事夸赞自己的改变，精力更充沛，以及每次运动流汗时给自己身心洗涤的酥爽感，微微一笑，开始下一次行动。

从减肥到生活日常和工作，找到理智和情感的平衡点，通过建立相应的心理模型、行动步骤和改变技巧，慢慢的，你会发现，你的字典里已经没有拖延二字了。