注：本文为针对小能熊终生学习学院《自我管理OS - Day 16：精神园地》课程的个人分享文稿。
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各位小熊们，晚上好。我是来自重庆的刘学承，笔名「文刀」。
今天给大家分享的是我对今日课程《精神园地》的理解和思考。
首先梳理一下文章内容。文章的「关键内容」在于 2 个问题，2 个概念，3 个方法和应用实例。我们不妨结合费曼来理解。
第一部分：Why ：「精神园地」的必要性
为什么我们需要「精神园地」？
这就需要我们自己回答 2 个问题：
① 平时的忙忙碌碌，到底是在为谁而忙，真的是在为自己忙吗？
② 要寻找出路，是不是意味着非得彻底跟当下的真实的生活决裂？
真诚地回答后，就会发现，我们大多数人大多数时候其实并不是为自己而忙，也觉得只有当自己到达了某个事业高度，积攒了某个数量的财富才能过自己想要的生活，这个「界限」就把我们追寻的出路和当下的真实生活给割裂开了。
我们确实想为自己而活，更想在当下就为自己而活——所以「精神园地」就是来解决我们这个矛盾的。
第二部分：What：「精神园地」的核心含义
「精神园地」是什么呢？有什么特点呢？
- 一则「精神园地」面积不大 —— 是我们每个人都有的一亩三分地；
- 再则「精神园地」比较个性化，人各有异 —— 所以无法复制和外包，只能自己亲力亲为；
- 最后「精神园地」需要持续精细耕作 —— 勤勉耕作就会丰饶，三天打鱼两天晒网就会荒芜。
第三部分：How：「精神园地」的具体耕耘方法
这部分涉及到另一个 1 个概念、3 个方法和具体的应用实例。
个人神圣时间
在谈到具体方法前我们还要再了解一个概念，即什么是「个人神圣时间」。
简单来说，我们留给自己的，用来耕耘自己精神一亩三分地的时间，就是「个人神圣时间」。
它的两个关键在于：
- ① 留给自己，不容侵犯
- ② 用来耕耘自己的「精神园地」
有了「个人神圣时间」，我们就需要搞清楚在神圣时间里要做什么和不要做什么。
这里主要介绍「要做什么」：
3 个方法
① 建立自己的精神围墙
时间上的、物理上的「精神围墙」都需要。
制定耕耘计划，切切实实地划分出「个人神圣时间」来就是建立「时间的围墙」，而减少外界干扰的设备——如主动降噪耳机，减少外界干扰的基础设施——如阳台、小书房……都算「物理的围墙」。
② 设计「每日仪式 (Daily Ritual)」
简单说就是创造自己的「日常惯例 (Daily Routine)」，甚至要创造出「仪式感 」。
这里需要注意一点：「日常惯例」里有秩序，「仪式」里也有秩序。
- 「日常惯例」里的秩序更像是制度——表达的是：我该这么做
- 「仪式」里的秩序更像是信念——表达的是：我想这么做
所以，我们其实只要内心真诚地认可自己的「习惯」，看到并享受它带来的美好价值，而不是带着抗拒心理，像是被惩罚一样，那么「习惯」自然就会慢慢升级为「仪式」。
另外，我们会发现在人类的文明长河里，大多数大师都有一个共同点——就是拥有强烈的仪式感。大师们的「日常惯例」(routine)超越了普通的习惯，即达到了「仪式」的层面，有强烈的仪式感。文章中康德的仪式就是如此，或许我们会觉得单调枯燥、索然无味，但在康德眼里或许却会觉得这些行动都充满内在欢喜，都是他和这个世界的交流过程……
创造出「仪式感」对我们的好处更在于——它可以反向塑造我们的内在秩序，使得我们更能够长期如一日地保持克制，从而获得更大的自由。
③ 为自己的人生增添诗意
生活就是艺术本身——所以在我们已经习以为常的生活中，一定可以找出一些诗意来的。
文章中建议我们找到一些大过于我们自身的东西(something bigger than yourself)，给我们的效率生活增加一些色彩和温度。
什么叫「大过于我们自身的东西」？
我的理解是：能够解除我们自身限制的东西。
这些东西可虚可实——能够解开身上的限制，尤其是对「想象力」的限制。
- 虚的东西：比如思维，大过于我们自身——可以思考，做反思；可以听歌，感受歌曲旋律的节奏带来的共鸣；
- 实的东西：比如自然，也大过于我们自身——观察身边的环境，把自己当做一只飞鸟、蚂蚁、或者遛弯的哈士奇……
只要放开对自己的束缚，即便只有 1 分钟，也可以找到「诗和远方」。
那该怎么应用呢？文章列举了一些「小能熊仪式」，有：
举例子
A. 「小能熊仪式」
番茄仪式、Kindle 夜读、Anki仪式、跑步仪式、每周 「1 对 1 面谈」……这些「仪式」都有一个特征：就是由「每日惯例」和附加的内在欢喜、重要意义组成，而不是纯粹的「每日惯例」。比如 Kindle 夜读：
- 首先是【习惯】本身的秩序行为——如手机不上床，Kindle 里只放一本书（1 周 1 晚例外）
- 但除此之外还有【内在欢喜或重要意义】，如Kindle 夜读是每天晚上的精神排毒，这是深入小能熊内心的【内在欢喜或重要意义】。
所以，我们既要建立「每日惯例」，也不要忘了去找到它给予自己的内在欢喜和重要意义。
B.「文刀仪式」
我呢，我有哪些仪式呢？
Keep 小锻炼仪式
- 【每日惯例】是：一天中早晨、上午、午间、下午和傍晚各一个 2min 的 Keep 小锻炼——锻炼时间放在番茄 5min 休息期间
- 【内在欢喜，重要意义】是：锻炼后再做番茄时精神力和体力都会感到很棒，还可以减少缺乏运动的焦虑
睡眠休息仪式
- 【每日惯例】是：睡觉（包括午休）前几分钟做「身体扫描」的想象——「从头到脚」地扫描想象
- 【内在欢喜，重要意义】是：进入睡眠很快，会感到很奇妙和享受
每日重启仪式
- 【每日惯例】是：一天的第一个番茄是用「一页纸 GTD」做今日计划
- 【内在欢喜，重要意义】是：对一天更有把握，自己也感到更有信心
第四部分——How good：「精神园地」的长期价值
世界那么大，我们正在其中，认真生活着呢！
这也是小能熊送的给我们的一句鼓励，一句祝福。
文刀也送大家一句——
世界上只有一种英雄主义，便是看清生活的真面目后依然热爱它。 —— 罗曼·罗兰
祝愿大家都正在做自己的英雄！
我的分享到此结束，感谢大家抽空聆听。
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