第15天的镜子练习内容：
我认为在镜子前面做原谅功课最有好处。建议你找一面你可以舒服地坐在前面的镜子，像我就喜欢用我卧室门后方的那面长挂镜。给自己一些时间做这个练习。你可能想要经常做，因为大部分人都有许多人得原谅。
1、坐在镜子前，闭上眼睛。做几次深呼吸，感觉自己稳稳地坐在椅子上。
2、想着那些伤害过你的人，让他们经过你的脑海。现在，睁开眼睛，开始跟他们其中一个人说话大声地说。例如：
3、“你深深伤害了我。我以为自己永远无法释怀，但是，我不会再被困在过去了。我愿意原谅你。”如果你还说不出这样的话，就只要说这个肯定句:“我愿意。”只要你有意愿，就能朝着原谅的方向前进。深呼吸，然后对那个人说:“我原谅你。我让你自由。”再深呼吸一次，然后说:“你自由了。我也自由了。”
4、注意自己的感受。你可能觉得有所抗拒，也可能觉得松了一口气。如果感受到抗拒，只要深呼吸，然后说这个肯定旬:“我愿意释放所有抗拒。”
5、随着你持续做这个练习——今天或改天——你可以增加你想原谅的人。记住:原谅并非一个事件， 而是一个过程。你也许得在个人身上多花一 些时间持续练习，每一次都多原谅一点。你今天或许可以原谅好几个人，亦或许只能原谅一个。这都没有关系，无论你用什么方式做这个练习，对你来说都是正确的。你的表现展于世上。有时，原谅就像剥洋葱，如果实在太多层了，就把洋葱放个一两天。你随时可以再回来剥下一层。感谢自己，谢谢你愿意做这个练习。你已经渐渐好转了。
第15天的记录要点：
1、播放轻柔的音乐一 让你觉得放松和平静的音乐。现在，拿出日志和笔，让思绪漫游。
2、回到过去，想想所有让你对自己生气的事，把它们写下来，全部写下来。你可能会发现，你从来没有原谅自己在小学一年级尿湿裤子而蒙受羞辱的事。这个包袱你背了好久啊!
3、现在，针对你列出的每一件事写 一个正面肯定句。如果你写的是“我永远无法原谅自己[事件]”，那么，肯定句就可以是:“这是崭新的一刻，我可以自由地放下了。”记住，原谅别人有时比原谅自己容易。我们往往要求自己必须完美，对自己比对他人严苛。不过，是时候超越这种旧态度了。原谅自己，放下，给自己空间去自然、自由地展现。现在，放下日志，到外面去——去海滩、 公园，或是空地——让自己跑起来。不是慢跑，是狂奔，疯狂而自由地奔跑。翻几个筋斗，沿着街道边跑边跳，同时让自己大笑出声|带着你的内在小孩一起出去玩乐。万一有人看到你怎么办?管他呢，这是你的自由!
第15天的心灵信息“我可以原谅。”
第15天的静心：
这里有些关于原谅的正面肯定句， 请经常重复地说:我的心门朝内开启。我通过原谅走向爱。当我改变想法，我周遭的世界也跟着改变。过去已经过去，无法影响现在。我此刻的想法创造了我的未来。 当个受害者一点也不好玩。我拒绝再这样无助，我要拿回自己的力量。我给自己“摆脱过去”这份礼物，并带着喜悦走进现在。没有任何问题大到或小到无法用爱解决。我已经准备好要被疗愈，我愿意原谅，而一切都很好。我知道旧有的那些负面模式不再束缚我，我轻轻松松地释放了它们。当我原谅自己，原谅别人也变得比较容易了。我原谅自己并不完美。我以自己所知最好的方式过生活。现在的我很安全，可以释放所有童年时期的创伤，走进爱里。我原谅过去那些我认为做错事的人。我带着爱释放他们。眼前所有人生的变化都是正面的，我很安全。
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