年过完了，你长胖了吗？不要怕，多出的都是食物的重量和水份，脂肪形成没那么快，要三五天时间。第二天，多喝水，少吃碳水，多吃蛋白质，和青菜。二天就能下来。
一天一复盘，及时发现问题，解决问题。减肥容易，难在保持。长年累月的自律，胃缩小了，正常饮食，并不会反弹。只有长期的放纵，才会反弹。不管什么方法瘦下来，管不住嘴，一定反弹。
三年前，我三个多月减了五十斤。保持了二年没有反弹。疫情时间为提高免疫力，不敢控制饮食了。二个月就撑大了胃，后面涨了十几斤。不胖了，减肥欲望就不够强烈。
嘴上喊着减肥的口号，照吃照喝。好了伤疤忘了痛。忘了那几十斤，是怎么一点点饿下来的。所以减肥要速战速决，时间拖越久，越难减。意志力一点点地削弱，难以坚持。
还是爱美欲望不够强烈，抵抗不了美食！减肥不成功，就是内驱力不足。上阶段，减五十斤过程中，我对美食把捏死死的。告诉自己，一定要瘦下来。脑海总会浮现出，闺蜜绰约多姿模样，瘦下来，也要穿衣服，那么好看……后来，我成功了！
过年，假期在家休息，吃吃喝喝涨了六斤。放纵了二年，我共反弹了三十斤。过完年，工作日更好减肥，工作能转移注意力。不会老惦记着吃。
体脂秤早上提示我，代谢太低了，建议一周跑步一次，提高代谢。蛋白质太少，叫多叫肉蛋奶豆制品。是的，十个胖子，九个爱吃碳水和主食，和不爱吃肉。
减肥归根到底，是要调整我们的饮食习惯。不用饿，只能很好的减下去。一拳主食，一拳肉，二拳菜，少油少糖少盐。减肥九分吃，一分练。
管不住嘴，再多运动量也没用。甚至有的人建议，前期不需运动，运动了后食欲旺盛，一头牛也能吃下去。后期加运动塑形。
我昨天运动了一个小时，吃饭时食欲特别好，腊肉实在太香了，吃了好多腊肉，还有炸丸子，红糖馍馍……理所当然，今天早上还涨了几两！
所以说，管得住嘴，自控力强，加运动才好。多想想运动那么辛苦，一顿饭就吃回来了。时间，精力，身板，反复如此折腾，有何意义？
要瘦，就一次瘦下来。而且，永恒保持下去，有没有信心？2024，愿我们心想事成，马到成功！
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