给你一张行动清单

张遇升老师的精品课《怎样成为精力管理的高手》。

本周一起共学第八讲~给你一张行动清单。

随手涂鸦行动清单

这是课程的最后一讲，学了这么久，如果你能记住一个东西，张老师说希望你记住精力管理的金字塔模型。从下往上分别是体能、情绪、注意力和意义感。

张遇升老师之所以能成为精力管理的高手，他常年都在坚持一张行动清单，变成他的习惯，成为不假思索就会做的事。

晨间七件事

1、睁眼以后，会在床上做一些简单的活动，包括用双手搓脸、梳头发，会做简单的拉伸，让身体先启动起来。激发潜意识，让一些好的创意、想法，在潜意识里被流淌出来。

2、起床以后会用一分钟把被子叠好，把床整理好。形成心理暗示，马上可以完成一件事，并可以整洁工作生活。

3、喝一大杯的温水，大概有600毫升左右，激活身体。

4、用不常用的那只手去刷牙，激活大脑不常用的那块区域。

5、做情绪热启动练习。花10到15分钟，感恩，提醒当下和未来的目标。

6、最重要的三个目标用手机记下来。

7、吃健康的，营养含量高但是低热量的早餐。

工作日安排

一般会走路，爬楼梯到办公室。从最重要的事情开始，并且45分钟一个循环，45分钟以后，会有5到10分钟的小休息，做一些身体的训练，或者在办公室里走一走。

午饭的时候，吃大量的蔬菜，鸡胸肉，或者鱼肉，没饱的话，吃点米饭或者面条。

下班之前，复盘早上定的目标是否已经完成？

睡前七件事

1、花几分钟做一个冥想。

2、热水泡个脚。

3、准备第二天早上要喝的水。

4、回顾那三个目标有没有完成。

5、看日程表，是否要事第一。

6、简单准备第二天要注意的。

7、上床看书，睡觉。

两点提醒

第一，就像肌肉可以在健身房里练出来一样，精力也是可以通过恰当的训练不断地提升的。

第二，习惯也不是一两天养成的，可以从自己最舒服的地方开始。

就像张遇升老师说的：希望从这门课里，不但能提高自己的精力水平，还能够让自己的生活变得更幸福。

无论是那种运动之后大汗淋漓的快感，还是吃了纯天然的食物，专注地享受了食物本来的味道；

或者是完成了一件事之后的那种成就感，哪怕就是叠个被子这么简单；

甚或是在拥挤喧闹的地铁上，都可以通过专注自己的呼吸，让自己的内心获得平静。

让我们一起通过精力管理，创造我们生活的小幸福！