怎么样吧刚才这些道理变成自己每天生活和工作的习惯呢？
最后到这个总结部分，我们一起回顾一下讲过的内容。同时，我想教你怎么样吧这些内容运动到自己的生活中，帮组你一起创造一个生活的仪式。
如果这么课只能记住一个东西的话，我希望你记住精力管理的金字塔模型，从下往上分别是体能、情绪、注意力和意义感。
我们花了很多时间讲体能是如何改善的，包括怎样通过合理的饮食、高质量的睡眠，随时随地的运动，以及预防和治疗慢性疾病来改善沃恩的体能。
我们也讲了怎么激发你的正面情绪，以及当负面情绪发生的时候，我们怎么能主动地切换。
最后，我们介绍了怎么样找到自己的目标和生活的意义，以及如何专注聚焦这个目标上。
行动清单
行动清单
这里总结的部分内容就这么多，然后我想分享一下我的精力管理的行动清单，这基本上是我一天的安排。这里面有很多细节，是把之前的理论都变成了具体落地的动作。。
因为常年的坚持，已经变成了我自己的习惯，每天不假思索就会去做。
我会讲得很细，你可以参照我的清单来直接执行。当然你也可以把它当做一个模板，适当地调整，最后制定出适合你自己的精力管理行动清单。
我的晨间七件事
我早上起床以后的30分钟，会固定做七件事，这会让哦自己精力充沛、信心满满地出门。
第一件事，我睁眼以后，会在床上做一些简单的活动，包括用双手搓脸、梳头发，会做简单的拉伸。
这个过程其实是帮组我热身，可以让我的身体先启动起来。
我再做这些活动的时候，我会用脑子回忆一下昨晚做了什么样的梦。因为你知道，在做梦的时候，我们的潜意识其实在工作的。
这个时候会有一些好的创意、想法，在潜意识里被流淌忽略。你回忆一下自己做的梦，其实也是在激发自己的潜意识。
第二件事，我起床以后会用一分钟把被子叠好，把床整理好。
我知道很多人现在都不叠被子了，也不整理床了。为什么我还要花一两分钟来干这件事呢？
对我来说有两个好处
①它给我的心理形成一个暗示：我马上完成一件事，我可以成就一件事。
②我每天会很整洁地工作和生活。
第三件事，我会喝一大杯的温水，大概有600毫升左右，相当于一整瓶的矿泉水。
这一大杯水能够激活我的身体，同时补充水份，让我的头脑立刻清醒起来。
因为水蕨以后，已经哟七八个小时没有喝水了，身体其实是处于一个缺水的状态，所以这个时候，补充大量的水份能够激活你的身体。
第四件事，我会用自己不常用的那只手去刷牙。
我是右利手，就是平时用右手的，所以我会用左手去刷牙。同时，我会换着两只脚单腿站立刷牙。用自己不常用的那只手，可以帮助你激活大脑不常用的哪块区域。
第五件事，我会做情绪热启动练习。音频 连接
我会让自己的身体和心里能够立即热身起来。这大概需要花10到15分钟时间。这10到15分钟时间里。你会感恩自己高兴的事，并且能够不断地提醒自己当下和未来的目标。
第六件事，我会在手机上把今天最重要的三个目标标记下来，并且在脑子里去想象，这三个目标完成之后的那种快感。
第七件事，我会准备一些比较健康的，营养含量高但是低热量的早餐。
我自己经常吃的早餐包括像全麦的麦片、坚果、蓝莓和酸奶拌在一起，或者我会把很多新鲜的蔬菜、水果打成汁，有时候还会打豆浆。但是，我不会吃包子、馒头这一类热量特别高的食物。
这七件事做完了，如果快的话只需要半个小时，完成之后你会觉得自己的身体已经被完全点燃会已非常好的状态、充沛的精力去应对一天的活动。
我的工作安排
做完这晨间的七件事，我的一天就正式开始了。
在去办公室的路上，我会在脑子里回忆，提醒自己，今天最重要的那三件事是什么，并且会去仔细地策划这三件事的过程。
我一般会走路，爬楼梯到办公室。到了之后，我会立即开始这三件事，并不会打开邮箱或者微信去做很多被动的回复。
我从最重要的事情开始，并且45分钟一个循环，45分钟以后，我会有5到10分钟再的小休息，做一些身体的训练（米字操，八段锦等）或者在办公室里走一走。
到午饭时间，我会有意识地选择中午吃什么。
我吃饭的顺序一般是先吃大量的蔬菜，比如吃整整一碗的青菜，然后吃一些蛋白质，比如先吃一些鸡胸肉或者鱼肉。最后，如果还没饱的话，我再补充一点碳水化合物。比如米饭或者面条。
我之前讲过，我的饮食，中午是以大量的蔬菜加蛋白质，补充少量的碳水化合物，所以午饭以后，我不会特别困，我会到楼下走一走，打一打电话，或者整理一下今天的工作进展。
我一般都是边走路边打电话，这样也可以增加自己运动的机会。
下午的工作，我仍然会以45分钟一个循环来进行，因为我下午一般开会或者见人比较多，所以我会在回忆的间隙进行一些小的运动。比如说我会站着开会，或者在开会的时候做一些简单的拉伸。
我也会在下午工作时间的间隙打开我的奇妙清单，回顾自己哪些事情已经完成可以划掉，那些事情还需要安排。
我每进入这45分钟的循环，就不用去思考自己还要做什么，只需要专注去做即可。
我下班之前，我会再复盘一下今天早上定的目标是不是已经完成如果还有没有完成的，我会考虑一下是把它带回家接着做，还是第二天再接着做。
我的睡前七件事
晚上回家和家人相处完以后，我在睡觉之前还会有七件事，和早上七件事是相对应的，这会让我得到好好的休息。
第一，花几分钟做一个冥想，让自己安静下来；
第二，用热水泡个脚，很多时候是和太太一起泡的；
第三，把第二天早上要喝的水准备好；
第四，回顾一下自己今天的那三个目标有没有完成；
第五，花一点时间看一看日程表，看看我是不是把重要的时间花在了重要的事情上；
第六，对第二天的日历进行一个简单的准备，看看有没有一些事情是要注意的；
第七，把自己要看的书放在床头上，上了床以后，我会读几分钟的书，然后睡觉。
每天早上和晚上的这半个小时，其实都是你自己可以控制的时间，你可以好好地把它利用起来，，形成自己的习惯，养成工作的闭环，这样就能不断地提高你的效率和精力。
如果你制定了自己的精力管理行动清单，欢迎你在留言区留意，跟大家一起分享。
到这里，这门精力管理的课就到达尾声了，谢谢你的坚持到最后。
职场上的你一定希望自己是一个目标明确、乐观自信、精力充沛的人。
我对你提醒
听完这门课，我再提醒你两点：
①就像肌肉可以在健身房里练出了一样，精力也是可以通过恰当的训练不断提升的。
只要你掌握了正确的方法，坚持下去，你就一定能从业余选手变成职业选手。
②习惯不是一天两天养成的，你可以从自己最舒服的地方开始。
比如我们谈到的起床七件事，或者我午饭少吃一些米饭，多吃一些蔬菜，一步一步地进入精力提升的正循环。只要你坚持下去，就一定能见到效果
最后，我还特别想跟你说，我希望你从这门课里，不但能够提高自己的精力水平，还能够让自己的生活变得幸福。
无论是那种运动之后大汗淋漓的快感，，还是吃了纯天然的食物，专注地享受了食物本来的味道；
或者是完成一件事之后的那种成就感，哪怕就是叠被子这么简单；
或者是在拥挤喧闹的地铁上，你可以通过专注自己的呼吸，让那个自己的内心获得平静。
让我们一起通过精力管理，创造我们生活的小幸福，让我们从现在开始吧。
怎样成为精力管理的高手，记住这个金字塔模型
关于我：是生于广东的一名90后，是007的践行者，是罗辑思维的老用户，也是笑来的粉丝，一直在学习路上精进自己。关注个人成长系列的文章，不断输入+整理+输出来提升自己的写作能力。
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