通过刻意练习提高元认知能力的三个方法：坐享，兴趣，反思
1.反思一下最近一次的情绪失控，仔细想想失控的根源是什么？如何才能彻底解决问题，进而下一次不会为了这样的事情失控？
我通常都比较冷静极少有情绪失控的时候，随着年龄的增长更加更难以发生，不过最近确实有过一次情绪很不好的时候，因为工作上个别人的行为方式有很大的问题，导致我非常的生气，有些情绪波动，但是我还是很好的控制了情绪，很快就恢复了。
追溯原因，确实是个别人的做法让人无法接受，因为我也经历几家公司，从来没有遇到过这样的情况，而且正常制度比较严格的公司是不可能发生类似的事情的，就这个事情我也和国内国外几个同事都沟通过，他们也觉得这种做法很过分，但是根据目前公司的情况来看也不可能得到实质性解决，通过与其他同事的沟通，他们也给了我很多建议，我决定采取一些缓和的方式而不是一些极端的手段，很快的度过了这段时间。
这次的事情给我的收获就是主动的去向其他人做一些沟通，可以让你更加的理解所面临的处境，而且在这个过程中也能够加深你和其他人的联系和认同感，听取别人的意见，最终做出自己的决定，然后就不要再去纠结，继续往前走。
2.如果你有孩子，你应该如何从现在开始刻意训练孩子的元认知能力？
这个问题我还真的没有认真思考过，现在每个家长都担心小孩输在起跑线，都要报很多的学习班，例如英语，演讲，乐器，轮滑等等，从我自己的人生经验来看，技能学习固然重要，但是在很小的时候通过这些培训建立起更加基础的一些品性可能更加重要，例如能够更好的控制自己的情绪，能够面临挑战而不畏惧，元认知也是非常重要的一个能力。
我们家孩子现在4岁多，对于这个年龄的孩子要去训练他的元认知能力的话，首先坐享是比较困难的，孩子都好动所以坐享不适合这个年龄段，我觉得多做一些体育锻炼，例如跑步因为这样也能很好的促进大脑的发育；第二培养兴趣是一个可行的方式，例如英语，轮滑，绘画，通过这些他感兴趣的课程可以培养他的专注力，从而促进他元认知的发展；第三就是反思，这个需要家长很好的进行引导，例如与孩子聊他在学校或者学习班上的经历，遇到的一些问题如何进行面对和解决会更好，逐渐的让孩子养成一种反思的好习惯。
3.如果你有妻子丈夫，男女朋友，那你应该如何与对方共同刻意训练元认知能力？
作为成年人我觉得坐享，兴趣和反思这三种方法都可以采用，但是人通常的问题是没有办法坚持下来，例如我上半年还每周最少坐享3，4次，但是下半年就几乎没有在坚持了，当然有下半年练习瑜伽越来越多，占用了很多时间的原因，但是还是自己没有分配好时间，没有把坐享当成一个非常重要的事情来做。兴趣方面还是不错，但是反思就比较少一些。
我觉得夫妻双方，应该做一些相互督促的，这样能够很好的提醒对方，同时对于对方有兴趣做的事情，应该多加鼓励愿意花钱花时间让她去尝试。对于反思，我觉得一个很好的方式就是每周，或者每个月找一些固定的时间，双方就家庭生活或者工作中遇到的一些问题，进行一些反思和讨论，一方面可以增加夫妻之间的沟通，一方面可以找到一些解决问题更好的方法，最后还可以锻炼元认知能力，可谓是一举三得。
4.通过观察、阅读、思考，研究一下元认知能力在社交活动中的作用，哪些方面格外重要？
在社交活动中，元认知能力高的人更容里看到不同人的不同性格和处事方式，更容易理解对方说话和行为的方式，这样能够更好的进行沟通。懂得倾听和观察非常的重要，听别人的语言理解别人说话的内容，观察他们的举止，表情等等，可以获得更加全面的信息，更准确的理解说者的状态和所要传达的信息，思考自己如何去回应不同的人，对于元认知能力高的人来说这些都已经成为一种自动开启的工作模式。
5.如何才能把思考未来，自省反思彻底当作生活中的一部分，就好像是刷牙那样，不做不行的事情？
我觉得的大部分人平时的大脑就好像是开机但是没有处理事务的电脑一样处于待机状态或者说空转的状态，我以前也是这样，所以第一应该是从大脑空转状态转变为去思考问题。如果思考问题的话当然是思考未来，所谓未雨绸缪，更好的理解未来才能更好的活在当下。要把思考和反思彻底的当成生活中非做不可的一部分，我觉得就得把这种行为方式培养成一种习惯，一种不需要消耗意志力就会自动运行的状态。就好像刚开始刷牙的时候，还需要不断去提醒自己，但是成为习惯后，睡觉前和起床后，如果不刷个牙的话，你都会感觉缺点什么。我觉得要让进行思考和反思彻底的变成如果不做的话就会感觉不舒服这样一种状态，在最开始的时候应该制定一个计划，例如把自己的某一个兴趣作为一个出发点，给每天非配一个需要思考和反思的任务，这样不断的坚持一段时间，逐渐让自己养成这样的习惯。
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