近日，一项研究发现，儿童的肥胖和超重与睡眠密切相关。儿童、青少年时期睡眠不好，成人后也更容易患心血管疾病。
这项研究，来源于权威国际期刊，是中国学者开展的一项针对6到18岁儿童青少年、随访长达十年的代谢综合征研究结果。
儿童睡眠时间至少应该在9小时以上
研究者在北京地区筛选出4500多名儿童。
从2004年开始，研究者开始了对这些孩子从儿童到成人阶段进行了长达10年的深度临床随访。
研究发现，儿童睡眠缺乏可引起体内瘦素水平改变。瘦素是一种通过中枢发挥控制食欲、增加能量消耗及减重作用的蛋白。
儿童睡眠时间每天少于8小时，与瘦素水平关联的基因位点对儿童肥胖的影响非常强。儿童尤其是12岁以下者的睡眠时间应至少保持在9小时以上。
导致儿童肥胖的原因还有哪些？
还有这些原因可能导致儿童肥胖呢？除了睡眠不足之外，小羽老师查阅资料，帮大家总结了这些点：
▍饮食习惯
根据对肥胖儿童的追踪情况显示，几乎大部分肥胖儿童的饮食结构都存在或大或小的问题，无论是日常饮食的合理搭配、还是食物种类的选择上都存在多种问题。
数据显示，肥胖儿童对高热量、高脂肪、高糖等食物表现出了明显的偏好，部分儿童长期爱好吃垃圾食物。
▍体内营养失衡
其实也是饮食结构不平衡引发的营养吸收问题，宝宝健康的成长发育过程的营养元素来自于日常吃进嘴里的各种食物，尤其是蛋白质、维生素、氨基酸、膳食纤维等必不可少。
如果儿童长期饮食摄入不合理，则有可能导致宝宝营养元素吸收障碍，进而引发肥胖。
▍遗传因素
通常情况下，父母其中一方患有肥胖症，那他们的子孙后代患有肥胖症的几率将大大提升。
肥胖也存在一定复杂的遗传机制，部分专家表示这可能和后代子女体内基因有关，身体内掌控热量吸收消耗的基因对脂肪的消耗起着一定分量的关键作用。
为了避免儿童肥胖超重，这5点需要我们注意
研究显示，如果幼年期肥胖，到了成年期依然保持肥胖的比例占到75%，而北京地区学龄期儿童的肥胖和超重率已经接近50%。
那么，为了避免儿童肥胖，作为家长，我们该提前注意些什么呢？
▍注意儿童的饮食结构
北京朝阳医院内分泌科教授高珊说：研究发现，糖的摄入是孩子长胖的首要原因。另外一个（长胖的原因）是，在孩子的添加副食的过程中，家长不加以控制，尤其是幼儿和少儿阶段。
例如，孩子如果想吃零食，可以让孩子通过吃新鲜水果来替换。改变饮食结构显得至关重要。
▍改变生活方式
“管住嘴，迈开腿”的减肥金句同样适用于孩子。我们不能让孩子不吃，但是我们一定要带孩子迈开腿。
例如，如果目的地不远，我们可以提前出发，通过走路的方式到达，而不是乘坐公共交通工具或开车。每天吃完晚饭，可以带孩子去散散步，保证在吃完饭后的半个小时内不坐下来。每天晚上不吃宵夜，早点儿睡觉。这些都是可行的健康生活方式。
▍注意儿童运动量
专家提醒，除了保证睡眠，儿童控制体重不能靠节食，运动也有一定的讲究。
国家卫健委日前发布的青少年健康教育核心信息，提倡青少年每天要累计至少一小时以上中等强度以上的运动。专家指出，超重和肥胖的青少年的运动能力往往较差，因此在进行运动干预的时候应该遵循循序渐进、长期坚持还有兴趣主导等原则，注意保护好孩子的自尊心和自信心。
▍注重孩子的睡眠
儿童青少年处于生长发育的关键时期，尤其需要充足睡眠。经常出现日间嗜睡的儿童更易发生注意力不集中、学习动力减退和学习成绩下降的问题，其智力发育也将低于同期健康儿童。
给孩子营造一个相对安静舒适和便于入睡的环境尤为重要，在孩子入睡前，尽量避免电视、手机、电脑等电子设备的使用。
▍不要刻意节食
有的成人会借用成年人的减肥方法给孩子，例如让孩子节食、不吃晚饭等等。其实，这样会让孩子错过他们所需要的养分，不利于孩子的正常生长发育。
▍父母做好榜样
试想，如果你饿了的时候吃饼干或蛋糕，我们如何要求孩子做到饿了的时候吃水果？如果你每天吃完饭就坐沙发，孩子怎么会愿意自觉去散步？如果你每天都不晨练，如何要求孩子每天跑步？
所以家长做好榜样，让孩子从小养成一个良好的习惯，是一件很重要的事。
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