【258】《自尊》读书笔记（五）

我是若平，这是我的每日一篇文章，今天是第258篇。 *^_^*

【258】《自尊》读书笔记（五）

《自尊》·去融合·樊登老师解读摘录

如果你这样想，你说我很糟，你把它变成我正在想我很糟，这叫去融合。就你从完全融合在一起的那个状态——我很糟，你自己沉浸在里边的状态变成了一个观察者的角色说，我正在说我很糟。我看到我自己很糟，我觉得我自己很糟。这就是一个去融合的过程。

所以如果你想要做到去融合，你首先得能够识别它，得能够意识到它。这个叫作发现。然后揭示它的真实目的，跟它顶嘴。这就能够使得那个批评的声音逐渐地丧失它的威力。

去融合，把我很糟和我正在想我很糟，这两件事分开。关注你的想法，给你的想法贴上标签。就贴标签这件事不一定都是坏事，比如说你的想法在批评你，你给他贴一个标签说，你是想保护我，你是因为过度地想要保护我，所以你才批评我，我谢谢你。

你看，当你能够对那个批评你的人表达出一声谢意的时候，你的状态强大了很多。这个比排斥他说，你走开，你不要跟我说话要有效得多。

“谢谢你想保护我，我知道你像我的妈妈一样替我操心，你希望我不要受到那样的伤害，我理解你。”你看穿他了，你把他的想法洞察了，并且感谢了他。这个去融合就真的做到了。

然后还有一些去融合的具体方法。就比如说，释放你想法的那些想象，把那个想法变成很多字贴在一个大气球上。然后手里拿了一束气球，那个气球上写的都是那些糟糕的想法。然后松手，看到那个气球飞到天上去，这就是去融合的过程。这就是让那些想法跟你逐渐告别的过程。

还包括有这个广告牌方法。就是你想象一个公路，公路上好多广告牌，然后那个广告牌上写的是那些糟糕的话。然后你的车子开过去，那个广告牌越来越远，越来越远，这就是这种去融合的种种方法。

在这个过程当中，你要保持深呼吸，让自己想象那个场景。你们现在就可以试试看，想象一个场景。把“我很糟”三个字，或者“我不值得爱”这几个字，写在一个气球上。然后松手了，让它往天上飘那种感觉。这就是我们在做去融合的过程。