《自尊》读书笔记

《自尊》封面

一、读书摘要

自尊对于一个人的心理生存至关重要。认识不到自我价值，很多基本需求就都无法满足。本书部析了导致我们自尊不足的种种因素，并给出了提升自尊的相应方法，帮助我们走出缺乏自尊的困境。

本书的作者马修·麦凯——临床心理学博士。

二、全书内容汇总

全书内容汇总

三、全书主要内容

一、自尊的实质是什么？

自尊和环境是间接关系，而时刻影响自尊的因素是：你的想法。

心态决定想法。当一个人无法改变外部环境的弱势时，他的想法将决定自尊的强弱。自尊提高了，生存环境才能得以改善。

二、自我批评的根源是什么？如何进行准确的自我评价？

自我批评的根源：

自我批评和不良自我感觉有直接关系。而决定人早期不良自我感觉的因素有五个：

第一，将品位、个人需求与道德挂钩的程度。

第二，混淆行为和实质的程度。

第三，孩子因为某些行为挨批受罚。

第四，家长反应前后的不一致性。

第五，把家长的情绪化迁移到孩子身上。

准确的自我评价的步骤：

第一，列出你对自己的看法，包括外表、个性、人际关系、处理能事等。

第二，你认为是缺点的标-，优势的标+。

第三，把-和+的部分，分为两列罗列出来。

第四，修改罗列出的缺点并进行修改，注意描述事实而非主观的评价。

第五，每天阅读缺点和优点，理解自己。

三、认知扭曲

生活中常见的认知扭曲：

第一，过度总结。把单一事件总结成规律。

第二，使用污蔑性的标签描述自己。

第三，把事物进行绝对化分类，非黑即白。

第四，以自我为中心。凡事联系到自身

第五，读心。随意揣测他人的心思。

第六，要么无所不能，要么倍感无力。

第七，多变的情绪，认为事情和感觉一样。

三栏式方法征服认知扭曲：

第一栏，自我陈述。写下自我批评者针对当下情况说的话。如“总是过于急躁”。

第二栏，扭曲想法。识别自我陈述是哪一种扭曲。总是过于急躁，属于过度总结。

第三栏，反驳语句。“胡说！我也有不急不躁的时候。”

四、健康价值观的四个判断标准？三种回应批评的有效方式？

健康价值观的四个判断标准：

第一，灵活可变。特殊情况特殊对待。

第二，内化于心，而非从外界摄入。经过自己的思索、真心接纳，而非生搬硬套。

第三，符合实际。价值观是经过分析后得出的结论，切合实际会促进积极的效果。

第四，提高生活质量。不会令你畏首畏尾，会提高你的生活质量，而不是束缚你。

三种回应批评的有效方式：

第一，承认。当批评内容准确，只需认同批评者的观点即可。如“你说得对”。

第二，含糊。对批评者的象征性同意。如部分同意、同意可能性以及同意原则。

第三，探究。无法确定对方批评的真实目的时，可以通过反问探究他的意图。

五、如何培养自己强大的自尊？

找到自己内心的目标：

问自己以下四个问题，列出相应的答案。

第一，什么让你不满意或不顺心？

第二，你渴望什么？

第三，你的梦想是什么？

第四，你的小确幸是什么？

无论何时，都应该至少一个长期、中期和即期目标同时奋斗。

完成目标的六种阻碍：

第一，不周全的计划。没有把大目标细化。

第二，不充足的知识。缺乏行动的信息。

第三，不恰当的时间管理。合理地分配时间，清楚当下应该做什么。

第四，不现实的目标，注定会失败。

第五，害怕失败，表现出来的就是不自信。

第六，害怕成功后迎来更大的失败。

启发与收获：

自尊决定了一个人如何看待自己，以及他与这个世界的相处方式。自尊不足的人，很难自信，也很难通透地对待人生。反之，恰如其分的自尊，让我拥有健康、积极的人生。

而首先，我们得有勇气改变，行胜于言。

生活中无时无刻不存在认知扭曲，你想到的就真的是你所看到的吗？

准确的批评自己，看清自己的优点提升自信，改正自己的缺点不断精进，就会逐渐的培养出自己强大的自尊体系。

END.