菲菲老师今天带着我们读《跑步治愈》最后两个章节，主要关于超量恢复和跑步应该怎么吃，作为一个践行者，突然感觉自己稀里糊涂的，好像什么也没有准备，什么也没有考虑过，是不是不对呢？一时间，有点小紧张。
张教练认为，运动学的基础理论，超量恢复也是身体变强的原因。那么什么是超量恢复呢？指的是运动员在经过一次训练后，体能水平会逐渐下降，但通过饮食和睡眠等方式进行恢复，体能水平会逐渐上升，乃至超过原先体能水平的情况。
超量恢复分为六个部分展开，第一，真休息还是假休息？运动完不会休息或者休息错误是不能让身体得到真正休息，更不能通过运动收获健康，所以运动员珍惜自己的能量才有有更好成绩，而像我们这样的普通人则可以让工作和生活保持平衡与和谐。
第二，睡觉也要讲方法。睡眠质量可以被人为提高，一晚的睡眠是由若干个周期组成的，每个周期包含深度睡眠，浅睡眠和眼动睡眠三个阶段，一个周期约1.5小时，一晚优质的睡眠将会经历5--6个完整的睡眠周期，大多数人一天需要长为7--9小时。
在一个周期的三个阶段中，深度睡眠对于运动后的恢复尤为重要，这时，心率进一步减慢，心脏能刚好地给自己供血。要保证优质睡眠，在临睡前30分钟远离手机等电子产品 ，减少在电子设备发出的蓝光下的时间。准备一张“睡前检查小清单”，创造良好睡眠环境，建立睡眠仪式感，改善睡眠。
第三，别硬撑，适度定期运动更重要。高强度运动会降低免疫力。高强度运动会让免疫功能暂时性下降，身体的免疫功能暂时抑制，各种细菌病毒会趁虚而入。定期，适度的运动可以提高免疫力，长期保持强度合适的规律运动可提升免疫系统的能力，更有效的抵御细菌和病毒。（看来，我长期的轻松跑保持是非常正确的。）
第四节，运动恢复方式与工具。按摩恢复要注意不是按的越疼越有效，太用力，会激起肌肉和筋膜的紧张保护状态，反而更难放松。筋膜枪是近些年常见的放松恢复工具，肌肉是受到神经支配的，运动后有时候肌肉本来可以放松，但神经仍然处于兴奋状态，有可能导致肌肉持续的紧张与僵硬。筋膜枪利用肌肉共振原理对筋膜施加作用力。还有压缩袜恢复，这个概念又颠覆了我的认知，原来，那些漂亮的袜子裤子是压缩衣，而且要想效果好，最好是运动之后穿。
第五，膝盖疼痛的原因。最主要的是髌骨疼痛，通常有三个原因造成，过度使用，腿部肌肉力量和耐力差以及运动姿势不对。还有热身不足肌肉没有准备好就快跑，过度跨步等。
第六，不能跑步的情况。这一节围绕着感冒，酒后，严重睡眠不足及女性生理期四个方面展开，看起来问题不大，实际上，非常重要，比如酒后，对心血管的危害尤其大。
第九章是围绕这着，跑步，应该怎么吃来叙述的，讲述饮食对运动状态的影响，不同强度不同类型的运动对营养的需求不同，中高强度的运动对糖分的需求也不同。要想获得更好的训练效果，就需要掌握饮食相关的知识。张教练用了很多图表补充说明。
这本书，绝对称得上工具书，碰到一些概念模糊的地方，完全可以对标需求进行调整与训练，再次感谢菲菲老师推荐。
网友评论