220517 治疗性运动

生活在当今社会，人人都面临压力，因而人人都可能会出现抑郁和焦虑状态。

从心里角度来讲，抑郁是对过去已经发生的事件产生的痛苦体验。

另外一种状态是焦虑，他指向未来，也就是对未来还没发生的事件的痛苦体验。比如，你对自己工作的担忧，对孩子将来的思虑，这都会形成焦虑状态。

抑郁和焦虑状态，人人都可能在某个时段存在，应该说，某种程度的焦虑会激发有机体的奋发努力，产生动力。而某种程度的抑郁（或者说是郁闷）也会启动有机体的反思功能，帮助我们避免重蹈覆辙。

所以说，我们大可不必谈抑郁谈焦虑就大惊失色。这本身就是焦虑现象。从专业角度来讲，我们需要对状态做出性质判断。就说焦虑吧，如果你第一，存在痛苦的情绪体验，第二有精神运动性不安，比如坐立不安 ，第三你发生了植物性神经紊乱，比如心跳加速，浑身冒汗，失眠等等，这基本可以判断为病理性的焦虑。

关于抑郁也是一样，从两点来判断，一个是早醒，一个是晨重晚轻，也就是说早上痛苦不堪，晚上却兴奋的睡不着，这种状态持续两周，也可以判断为病理性的。

对于抑郁，我们建议你多晒太阳，对于焦虑，我们教给你放松和做深呼吸。以上两种问题，我们都给出你一个经过科学验证非常有效的方法，就是治疗性运动。

什么是治疗性运动呢？治疗性运动，有个标准，就是你运动状态下的心率需要达到170-你的年龄，并且持续15分钟，一次目标是俩周。

比如说，你今年三十岁，那么你每天运动时的心率需要达到170—30=140，在140心率下，保持15分钟的运动。跳绳，跑步，游泳…都可以。

这样坚持几个周期下来，你再看看自己的心理状态，一定会有改观。

我们说，不是一个孩子完不成作业，是给孩子的作业设定不够合理。那么，治疗性运动也是一样，设定和计划的合理性是关键。

对于抑郁焦虑群体来说，我们有个建议，能跑就不要走，能走就不要站，能站就不要坐，能坐就不要躺，能在户外就不要在室内，能在客厅就不在卧室。

你的设定是合理的，然后你就可以循序渐进了，切记初期不要苛求，切记完成比完美更重要。