你真的会管理你的精力吗？

你是否有过身心俱疲，注意力无法集中的体会，虽然有时能够凭借意志力强撑着集中注意力，这的确是一种方式，可如果告诉你有更好的解决方式，你是否愿意尝试一番吗？

这周得到上线精品课《怎样成为精力管理高手》，就是专为解决精力管理而量身打造，虽然之前我们可能对“集中注意力，有健康的饮食，增强体育锻炼，保持好的睡眠，保持积极乐观的心态”这些话早已是耳熟能详，但并没有与精力相联系起来，对这些常识了解只是一些零散的点，并没有成体系，如若是按照“知行合一”的概念，那其实是并不知道。而这门课程就是能让你更加深入了解，提升对精力管理认知。

首先，我们得清楚有些人精力旺盛并不是生来就具备，而是通过日常主动管理来提高，而这门课最核心的概念莫过于精力管理金字塔模型，将精力管理分为，体能层，情绪层，注意力层，意义感层。接下来就让我们一起来看看这几个方面是如何发挥作用的。

你真的会管理你的精力吗？

体能层

最底层为体能层，印证那句老话，“身体就是革命的本钱”，拥有良好的身体是从事其他工作的前提。

体能层的调节可以从饮食，睡眠，体育锻炼这几个方面入手。

饮食

少吃多餐，变三顿饭为五顿，（其中多出的两顿可以理解为点心，最好为水果或者坚果）让血糖更稳定；

要吃综合营养质量指数高的食物，也就是ONQI高的东西。比如绿叶蔬菜、新鲜的水果、高质量的蛋白质，少吃白米白面、饼干甜点等；

要充分地水化，每天要补充大量的水分。困的时候可以喝茶或者咖啡调整。

睡眠

精力旺盛是不是睡得越少越好，我们可能听过这样的说法，XXX每天晚上只睡四五个小时，精力还特别好。但毕竟这不是长久之计，成年人正常睡眠需要7~9小时。要想提高睡眠质量也有一些小技巧。没事别上床，户外多活动，睡前做准备，小心酒和鼾。

适量运动

对于这个方面，我们遇到最大的障碍可能就是工作或者学习太忙，没有整块的时间去锻炼，所以我们需要通过利用碎片化的时间来调整，如果是需要长时间坐着办公，那么尽量抽时间想办法站着或者走动一会儿。

具体做法有

第一，找到适合自己的运动项目；

第二，要设定具体的目标，并且建立反馈机制；

第三，利用碎片时间见缝插针地运动。

情绪层

体能层的上层为情绪层，一个好的情绪也能使你保持活力，精力充沛。

努力营造正面积极情绪，调节抑郁消极情绪可以通过运动，营造感恩心理，写成功日记，激励自己。

注意力层

情绪层上面是注意力管理，有良好的体力，和积极心态这两个基础作为保障，那么注意力就是精力输出的地方。将注意力花在重要的事情上。

意义感层

最顶层为精神层面上，将要做的事赋予重大意义。使自己能够主动投入，有持续做下去的欲望。

以上就是精力管理的四个方面。

对照学习完之后，我也对自己现有生活方式进行适当调整，给自己列一个切实可行的行动清单。

调整饮食，将早餐改为煮鸡蛋，牛奶，多吃蔬菜，水果。（之前以面食为主）

用KEEP软件保持每周锻炼4次。（之前为两次）

睡觉之前做好准备，冥想五分钟。（之前未做）

学习时有时可选择站姿或者来回走动。（之前经常坐着）

其实一切行为都是自己主动选择的结果，没有什么是被迫而别无选择，而每一次认知的升级都意味着进入一个全新的世界。当阅读完这篇文章就算学会了吗？不，这仅仅是一个开始，开始的开始，愿每天都是崭新的一天，遇到更好的我，也遇见更好的你。

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