如果你对周转的任何事物感到不舒服，那是你的感受所造成的，并非事物本身如此。借着感受的调整，可在任何时刻都振奋起来。——奥雷柳斯
前面我详细阐述了情绪管理的重要性，那么，如何能够提升我们的情绪管理能力呢？
心理学领域有一个著名的情绪理论——情绪ABC理论，其原理就是：通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，你有没有发现，同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。同样是报考英语六级，结果两个人都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。
为什么？就是诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发事件A的看法、解释的B在起作用。一个人可能认为：这次考试只是试一试，考不过也没关系，下次可以再来，也可能觉得这是是背水一战，不能失败。于是不同的B带来的C大相径庭。
情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于人们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念存在久而久之，还会引起情绪障碍。
情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。
觉察自己情绪变化的能力是非常重要的能力，它能够帮你更深入的了解你自己，不让非理性的情绪操控你而导致犯下错误。
那么，如何提升自己的情绪管理能力呢？
我提炼出了五个步骤：
一、 描述和承认事实，并写下来；
这一步非常难，因为刚开始我们在产生情绪时往往无法意识到（想想自己曾经发怒的情形），这就是为什么要写下来的原因。光是用具体的文字写下来这一步就能帮助我们缓和自己的情绪，让自己意识到自己产生了那种情绪；（例如：今天早上跟同事打招呼，他不理我，我有些生气）
二、 陈述感受；
当时发生了什么？自己内心是什么感觉？身体的状态是怎样的？陈述感受有助于自己了解自己的的思维惯性；（例如：我感受到自己心跳加快，眼神蔑视，心里在暗暗的骂他）
三、 分析原因
我为什么会产生这种情绪呢？结合自己的感受将自己脑海中的想法写下来，理清造成情绪的想法；（例如：我脑子里想的就是：真没有礼貌，没素质，以后我也不理你。脑子里还会联想我是不是哪里得罪了他）
四、 跳出现有情景从其他角度扩展可能性；
尝试从其他角度去问问自己，真的是这样吗？有没有其他可能；（例如：真的是这样吗？假如我有一天同事和我打招呼我没回应，有可能是因为什么原因：也许我那时在想其他事没有回过神来；也许是自己有烦心事没有心情；也许。。。。。。。）
五、 重新去反思导致自己情绪产生的真正原因是什么（往往是由于自己过往经验建立的固有思维或者内心的某种需要）
（例如：回顾自己小时候的经历，自己是个比较自卑的人，所以很在意别人对自己的态度，自己渴望被别人尊重）
经过这样刻意地去练习，自己对情绪的觉察能力也会越来越强，你也就不会轻易被情绪操控，让自己有更好的人生状态。
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