《恰如其分的自尊》读书笔记

《恰如其分的自尊》读书笔记

                  作 者 简 介

克里斯托夫•安德烈（Christophe André）

法国著名心理学家、精神科医师及畅销书作家。出生于法国南部蒙彼利埃，著有《冥想》《幸福的艺术》《静能量》等。

弗朗索瓦•勒洛尔（François Lelord）

一位在法国和美国皆屡获成功的精神病医生，创作的多本心理自助类畅销书被翻译成多种文字，其中《艾克托寻找幸福之旅》全球销量达到200万册。

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                目 录

一、认识你自己的自尊水平

二、全面了解自尊是怎么回事

三、学习如何修补及维护自尊

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一、认知你自己的自尊水平

1. 构成自尊的三大支柱

① 自爱（无条件的，内心深处觉得自己值得爱和尊重）

② 自信（认为自己有能力在重要场合采取恰当行动）

③ 自我观（我们看待自己的眼光，对自己优缺点的评估）

2. 如何判断自己的自尊水平是高还是低？

① 我是否能全面、无条件地接受自己，不管是好是坏？（自爱）

② 我是否认为自己有能力采取恰当行动？（自信）

③  我是如何评价自己的？（自我观）

3. 自尊的四大类型

（1） 稳定的高自尊：受外界影响小、平静、坚定

① 日常情况下自尊水平波动小

�② 很少花费力气吹嘘自我

③ 处于少数劣势、面对批评或失败时很少为自己辩解

④ 理性倾听批评

（2） 不稳定的高自尊：易受刺激、反应激烈

① 日常情况下自尊水平波动较大

② 花费很大力气吹嘘自我

�③ 处于少数劣势、面对批评或失败时极力为自己辩护

④ 情绪化地对待批评

（3） 稳定的低自尊：逆来顺受、不愿主动表达观点、消极

① 日常情况下自尊水平很少波动

② 往往处于消极负面的情绪状态

③ 面对外界反应会有情绪变化，但行为很少受影响

④ 坚信自己无法达到个人目标

（4）不稳定的低自尊：取得成功后自尊阶段性提升、谨慎、小心、努力塑造更好形象

① 日常情况下，遇到成功，自尊水平可能上升

② 处于积极与消极参半的情绪状态

�③ 面对外界反应会有情绪变化，行为相应作出调整

④ 渴望社会赞许，导致偏离其个人兴趣

低自尊的好处：

�① 擅长倾听、易抓住他人需求、易被接受

② 重视别人的意见，虚心接受他人的反馈以调整自己

③ 谦卑、尊重他人，不将自己凌驾于他人之上

④ 谦虚，不被骄傲冲昏头脑

高自尊的弊端：

① 从自信到过度自满只有一线之隔

② 从执着到固执只有一线之隔

③ 更乐意冒险，包括违反社会规则，酒驾、超速、从事危险运动……

�④ 七宗罪之首——骄傲

影响自尊的因素有哪些？

① 伴侣关系

② 孩子

③ 朋友

④ 工作

⑤ 外貌

⑥ 权势

四种现有的自尊理论：

（1） 自尊=成功/自我要求

（2） 自尊需要定期投资

（3） 自尊是一种镜像自我

（4） 自尊取决于现实和理想的差距

真正有效提升、保护自尊的方法：

（1） 认清自己

（2） 采取行动

（3） 改善关系

（4） 改变的策略

（5） 求助心理治疗

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自尊即你怎么看待自己，你喜不喜欢你眼中的自己。

最重要的滋养是感觉到被爱（归属感）和感觉自己有能力（价值感）—— 《自卑与超越》

父母对子女应该是无条件的爱+有条件的教育手法