元认知能力

元认知能力是指个体对自己认知过程的认知和控制能力。

简单说就是你对自己的思考过程的觉察和管理。

比如，你在学习数学时，元认知能力强的人会清楚自己是怎么思考数学问题的（认知），能发现自己在哪些知识点容易犯错或者思维卡壳（认知），并且可以及时调整学习策略来改进，像多做这类知识点的练习题或者换一种解题思路（控制）。

如何提高元认知能力？

一是要学会自我观察。在做事或者思考时，要留意自己的思维过程和情绪变化。比如在阅读一本书时，意识到自己开始分心，或者对某个观点产生困惑，这就是自我观察。可以经常问自己“我现在在想什么？”“我的情绪为什么会这样？”

二是进行反思。事情完成后回顾自己的思考和行为过程，总结经验教训。例如做完一个项目后，思考自己在哪些环节决策正确，哪些环节有失误，以后遇到类似情况要如何改进。

三是多学习知识。包括学习策略、思维方式等方面的知识。例如学习思维导图这种工具来整理自己的思路，学习不同的逻辑推理方法，从而更好地理解和调整自己的认知过程。

四是积极和他人交流。在和他人沟通观点和想法的过程中，对比自己和他人的思考方式的异同，从而获得启发。比如参加读书分享会，听听别人对书籍的理解和思考角度，进而反思自己的认知是否存在局限。

可以通过几个活动来练习自己的元认知能力

冥想

这是一种很好的自我观察方式。比如，你可以每天花10 - 15分钟，找一个安静舒适的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。当杂念出现时，不要刻意驱赶它们，而是观察这些念头是怎么产生的，是关于过去的回忆，还是对未来的担忧，这能帮助你更好地了解自己的思维模式。

日记记录

坚持写日记，记录自己的情绪、想法和行为。可以详细地描述自己在一天中遇到的事情，以及当时的感受和思考。例如，你在日记中写“今天在会议上，我提出建议后被同事反驳，当时我感到很生气，后来我意识到自己可能是因为觉得没有被尊重而产生这种情绪”，这样的记录能帮助你回顾和分析自己的反应模式。

情绪觉察练习

当你处于某种情绪中，比如愤怒、焦虑或者快乐时，先停下正在做的事情，然后给自己的情绪命名，并且尝试找出引发这种情绪的原因。比如，你在排队时感到很不耐烦，你可以在心里默默说“我现在很不耐烦，是因为我着急赶时间，而队伍移动得太慢了”。

我就是这样做的，逐一体悟，逐一观察自己，觉察并反思，这样让我体内不残存一丝丝消耗我的东西，及时发现，及时处理，及时排掉。

这是我时常保持快乐的秘诀。