受：这件事发生在三天前，老公值班回来发现单位在处理疫情方面有很多不到位地方，吐槽了几句，说着说着就说到了关于学生的教育和一些事情的处理流程和方法上有问题，感觉单位在很多方面处理不到位。最近在学习冰山模型，所以当下想回应的话就咽回去了，因为看到他虽然在吐槽，但是好像也并没有负面情绪，我就问他“你这么说的时候，你觉得生气么？”他回应说“不生气，有些事情也不是我能改变的”，我接着问“那你怎么办呢？我看你还是期望有所改变的”他接着回应“是呀，我当心希望能变好了，但是不同的领导不同的风格，他们都有自己的考虑，我就尽我所能做好我自己能做的，自己心安理得就好了”，然后我们就愉快地吃饭了。
觉：回顾以前，他一开始唠叨单位的一些事情，我立刻就插嘴“说这些有什么用，这些是你能控制的么？你可以控制的部分是什么，你要去做，说有什么用，再说了，你这么认为，别人是怎么考虑的，也许他们有自己的想法呢，你有没有看到他们的想法……”，于是他就开始不高兴的，没有得到回应，我也开始不高兴，就不欢而散了，现在想来，自己当时应该处在175吧，很骄傲的姿态，我看到了，我在给你启发，帮你看见，你还不高兴！今天，相似的话，他自己说出来了，而且没有丝毫负面情绪。相较而言，差别在哪里呢？差别只是我没有居高临下给他一大堆的评判、建议和反问，而是保持一份觉知，带着好奇去问他的感受和他的考虑。结果发现，我们的想法其实是一致的，只是换一种沟通方式就可以带来和谐。
悟：保持一份觉知，每一句话说出前和说出后去感知一下处在哪个能量层级。同时，保持一份好奇，跳脱出事件本身，与对方进行一致性沟通。
行：刻意练习好奇，一致性沟通，先定个小目标，每天至少一次。
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