告别失眠，只需要这四步

你是否曾经经历过这样的夜晚，躺在床上翻来覆去，看着时间一点点流逝，看着东方泛白，却难以入睡？

你是否在这样的夜晚，一遍遍告诉自己，不要胡思乱想，赶快睡着，却越想赶快越睡不着？

你是否在这样的夜晚，试过了各种方法：听轻音乐、数数、数羊，一只羊、两只羊、三只羊……越数越清醒？

这是为什么呢？

让我们从人的四种脑波状态说起：贝塔波是我们在清醒、工作时候的脑波，当我们放松时呈现的是阿尔法波，进入浅睡眠是西塔波，深沉的睡眠状态是代尔塔波，这是一个自然过渡的过程，而失眠时，脑波处在贝塔的紧张状态无法切换到阿尔法，如果你会开车的话，就象你从一档换到二档却没有反应，后面的三档、四档自然无法实现。

现在我们知道了失眠的原理，而告别失眠，只需要以下四个步骤：

1、找一个舒服的姿势躺在床上，闭上眼睛，调整并关注你的呼吸，用鼻子深深的吸气，让吸进来的气体到达腹部充满腹部，你会看到腹部隆起，吸满气体后不要马上呼出去，保持到你不能坚持的时候，让它自然的从你的口唇间流出去，记得不是用力呼出去而是轻柔的流出去，如此反复做十到二十组腹式呼吸。腹式呼吸会激活你的副交感神经，让你进入阿尔法波的放松状态。

2、放松你嘴唇的肌肉，让你的嘴巴微微的张开，放松你的下颌，让你咬合着的上下牙齿分开，那种感觉就像是你的下巴要掉下来一样。

3、从头到脚或者从脚到头扫描你身体的每一个部位，肌肉和组织，让它们依次放松下来，让你的身体放松到象是一百个松软无力的橡皮筋。

4、在你的头脑里面想象一个美丽的地方，可以是你去过的美丽的地方，也可以是你向往的任何地方，一副美好的、让你内心舒适和宁静的画面，让它浮现在脑海里，在这个美好的画面中安然入睡……

上面的四个步骤，每一个都是让你进入阿尔法波的放松状态的练习，放松和图像功能是接近潜意识的最佳途径，而良好而深沉的睡眠，就是如此简单，你需要做的，就是坚持！