《正念思维：如何活得不焦虑？》读书笔记

很多时候，我们的心都是浮燥的，有很多念头产生，这些念头把我们带离到此时此地。

为了让心安顿下来，我们需要有一个焦点。如果你在这个焦点上保持足够长的时间，你就会变得专注。正念思维很强调专注当下，强调此时此刻。

思维是以语言为载体的。学习一种新的思维方式，就是学习一种新的语言。

学习正念思维的三条原则

第一条原则：用描述性语言，而不用评价性的语言。

所谓的描述性语言，就是不加自己的评价，少用形容词，而尽量用动词来描述正发生的事情。为什么要用描述性语言而不用评价性的语言呢？

因为评价性的语言已经用我们头脑中的观点、概念对信息进行了加工，它会阻碍变化的发生。

第二条原则：问具体的问题，而不是抽象的问题。

例如，不要问类似“我很内向，每次遇到人都很紧张”这样的问题，而要问：“遇到哪些人你容易紧张，遇到哪些人不会呢？在什么场合你容易紧张，什么场合不会呢？在与人相识的哪个阶段你容易紧张，哪些阶段不会呢？最近你在跟谁交往呢？感觉怎么样呢？”

第三条原则：关注现在能做的事，而不是关注事情的结果。