俯身头触脚式
请大家横向站在垫子中央，面向XX,打开双脚的距离大约是打开双手时手腕正对脚踝的位置。左脚内扣30度，右脚外旋90度。双手于体后十指相扣，肩胛收向中间。
吸气:拉长脊柱
呼气:上半身向前向下弯曲，前额去寻找脚背，双手向头顶方向延长。
吸气:右大腿保持与地面平行，小腿与地面垂直，后脚外延踩实地面。
呼气:腹部向内收缩，让呼吸去到背后，后肋爆满。感受此时肩胛挤揉给身体带来的发热感，充分的去灵活放松肩关节。
吸气:身体慢慢直立起身
呼气，上半身转向正前方，松开双手，双脚并拢回到山式站姿。
请大家横向站在垫子中央，面向XX,打开双脚的距离大约是打开双手时手腕正对脚踝的位置。左脚内扣30度，右脚外旋90度...
下犬式准备 屈双膝迈左脚向前一大步，到双手之间，来到左骑马式 调整左大小腿90度，小腿垂直地面，右膝蹬直，右大腿收...
2018年11月7日 学员：魏有琪 体式：俯身头触脚式 照片： 体式：侧角转动式 照片： 体式：战士一式 照片： ...
体式：俯身头触脚式 问题：后腿没有蹬直，脚背没有垂直地面，手肘超伸。 改善：加上腿部力量，多练习下犬式等动作。 体...
功效：增强腿部肌肉力量、平衡感，灵活肩关节，补充大脑氧气，滋养面部皮肤 口令：双脚分开两倍半肩宽，吸气，双臂侧平举...
手杖式：颈部没有放松 脖子前伸 尾骨骶骨没有直立 腹部肋骨没有回收 脚指没有回勾 单腿头触膝：整个脊柱没有足够延展...
站于垫子中央，面朝垫子横面 山势站姿进入 呼气：双脚打开至合适距离，双臂抬至于地面平行，调整双脚于手腕正下方。双手...
动作一：前屈式(手触脚式) 首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但...
脚不是我的脚，头不是我的头，屁股不是我的屁股，一直以为我的身体还是有一定协调能力，昨天第一次练臀觉得太差劲了。打篮...
《大般涅槃经》三二：“其触牙者即言象形如芦菔根，其触耳者言象如箕，其触头者言象如石，其触鼻者言象如杵，其触脚者言象...
本文标题：俯身头触脚式
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