59-12周健身训练法

                        12周健身训练法

      上一章黄征宇老师介绍了人的身体肌肉群、找到了健身训练的方向以后，他接下来需要做的就是：找一位优秀的健身老师！这一点非常重要，名师引路，有助于修行精益！

        所以，黄征宇老师找了健身圈子公认最好的教练：克里斯·格辛！他是一位在健身方面，注重自然健身，饮食和锻炼紧紧结合在一起的，并且花了很长时间研究如何将健身真正融于生活，打造一个健康而自然的生活方式和习惯的健身教练，所以他介绍的方法很值得我们职业人士所学习！

      黄征宇老师选择了他创立的“12周增肌减脂训练课程”，在12周的集中训练期间，他平均每天都要拿出俩个半小时健身，饮食方面则严格遵循教练制定的食谱，只有在一周的最后一天吃一顿“放纵餐”。12周的训练下来，黄老师收益匪浅：如何掌握运动的节奏和突破自身的训练瓶颈！突破自身的瓶颈这一点很难，但是也有方法，我也挺佩服克里斯·格辛提到的这俩个打破瓶颈的方法：（1:DTPDramatic Transformation Principle,即“爆炸性增长原则”;2:Super Set（即：“超级组”）

          1:DTP（Dramatic Transformation Principle,即“爆炸性增长原则”）：指的是对同一个动作，采用不同的重量和次数去组合训练。比如说：先同样的动作分别做50,40,30,20,10.次，随着重复的次数的减少，训练的重量就会相应提高；之后在次数上又以10,20,30,40,50次这样递增，而且随着重复次数的增加，给你的训练重量会慢慢降低。这样在相邻的俩组训练里面，重量和次数都不一样，完全打破了身体的适应度，从而达到不断突破极限的目标！

    2:Super Set指的是把不同的动作合在一起轮番做。比如有俩个动作（A和B），教练要求各做五组，每组做十次。那么Super Set的做法会是先做一组10次A动作，然后一组10次B动作，它提倡的是一天练习至少俩个部位，每组休息45秒左右，完成五组训练后，可以休息几分钟！

        只有不断地去挑战自己的舒适区，才有更快地迎来不断突破和进步的可能性，运动健身尚且如此，那么工作与生活呢？