基本就是三种方法：攻击贬低、许以好处、让你愧疚。
1、攻击贬低
最典型是父母对孩子的控制，打骂、讽刺、比较。各种惩罚，还有冷暴力，想必都听过“我不要你了。”这样的话吧。
危害非常大的还有异性亲密关系之间。手段如上，你做什么都不对，都会跟别人比较。对你的付出视而不见，极度挑剔。如果你是全职太太对方就嫌弃你不赚钱，你是职业女性挑剔你不够顾家。性别互换也是一样，挑剔男方不够事业有成、不够体贴等等。
还有上下级之间。总是贬低你的工作能力，正常的失误也不能就事论事，工作上的错误总是上纲上线到你能力不行或工作态度不好。
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