在本课中，一共阐述了两个问题，Why和How，也就是为什么保持动力困难和怎么保持。
一、为什么保持动力如此困难?
1.在同样的激励措施下（钱能作为一种很好的激励措施），分心效应[1]会影响发挥。
2.科学证明，为了乐趣完成挑战的人和为了奖励完成挑战的人的有类似的大脑活动，但是奖励会抵消我们自然而生的玩耍感。
3.乐观积极的想法会令你觉得已经达成目标，使你产生奖励的感觉从而降低动力。
4.破罐破摔的心理。
2、 如何解决以上问题？（与上文问题一一对应）
1.利用合理的激励方式，集中注意力完成一件事。
2.玩耍是保持行为、继发改变最强大的动力。做你真正喜欢的事。
3.想象目标被实现，同时设想达成目标的过程中要经历的坎坷，利用心理对照的方式和混合型战略激励自己。
4.避免破罐破摔的心理，提前预料到成功的道路不平坦能帮助你在成功的道路上前进一步。
[1] 分心效应。当我们面临需要解决问题的任务时，学术或者情感上的压力可以导致我们关注的焦点转移到用来激励我们的事物，导致注意力分散也影响发挥。
自我反省和思考：
1、 选择适合自己的激励方式。
钱、成就感、一直想要的有能力拥有的但尚未实现的.......但，奖励的内容本质上不能背离目标的达成。比如目标设定的是减肥，奖励的内容不应该是在节食一周后暴饮暴食。
2、 了解自己，找到自己喜欢做的事。
对于迷茫的人来说，最难的不是做自己喜欢的事，而是什么才是自己喜欢做的事。从保持动力这件事上逆向思维，自己能够长时间做，并且能够产生价值的，私以为可是称之为喜欢的事。甚至可以举一反三，了解自己擅长的领域，并坚持做下去。
3、 把握心理暗示的尺度，无论是消极想法还是积极想法。
消极想法就是破罐破摔，有一个名词叫做“止损”，当消极想法产生影响时，告诉自己要及时止损，消极想法不利于问题的解决。在积极想法产生时，对于目标达成的愿景不要过多设想，把目标拆解，预设目标进行中可能会遇到的问题，包括情绪的控制和意外情况的设想，以及解决的办法，简而言之，制定一套实操性强的方案。
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