运动后「铁腿」怎缓解？医：持续低度运动最有效
据菁度专家了解「铁腿」的意思是「延迟性肌肉酸痛」，症状上的特征在：
·疼痛不在运动当下或运动后後随即发生，而是在运动后一段时间，例如24小时以后才产生。
·不是所有运动都会发生，一般要包含所谓「离心收缩」的运动才会有，以登山來说，要有长距离的急下坡才容易发生。
·发生肌肉异常疼痛无力，常常会让你下楼梯时举步难艰，要很缓慢一步一步挪脚才能避免巨痛。
·5至7天自然就会好了，不需特別治疗。
很多人都有過「铁腿」的经验，去爬山、运动，一路畅快，挥汗如雨，但爬完山，山月随人归后，却出现「铁腿」现象，隔天下楼梯时肌肉酸痛、举步难艰，但造成铁腿原因是什么？
该如何改善酸痛？又该如何自我治疗？
为何铁腿：肌肉持续煞车
「铁腿」，在医学上称为「延迟性肌肉酸痛」（DOMS），是因为肌肉离心收缩造成肌纤维破坏所产生，因此走路时会感觉到強烈酸痛感，就像钢铁般沉重。
造成铁腿的主因是由於肌肉持续地从事离心收缩运动，例如下楼梯或下陡坡，肌肉收缩同时又必須被強迫拉长，肌肉持续煞车的动作，来抵消冲击力，反而造成肌肉伤害，这种运动伤害会在24至48小时达到顶点，所以通常是隔天才有強烈的酸痛感。
缓解铁腿：持续低度运动
发生「铁腿」应该怎么缓解？多数人先想到好好休息，甚至热敷、冷却以及按摩。
不过根据医学研究显示，最有效的方法其实是持续以较低的強度运动！像是踩脚踏车等缓和运动，或到健身房做低強度的重量训练，例如杠杆、举哑铃、弹力绳、伏地挺身等，都可以加快复原速度，只要维持适当强度与份量的运动，持续3至5天，就会发现酸痛不见了。
适度伸展降低铁腿不适適
激烈运动后，隔日有强烈肌肉酸痛感，通常來中医就诊的患者，大多是因为铁腿持续太久（一周或更长时间）造成生活不便。
处理原则是改善局部循环、放松挛缩肌肉。
如果是进行推拿处置，会先针对因肌肉收缩、拉扯造成的代价性问题处理。透过腰部以下关节的调整，放松肌肉群，进而恢复局部循环。
另外，也可透过中药、针灸、拔罐、导引等方式来改善铁腿症状。激烈运动之后，慢步放松行走20至30分钟，再做适度伸展，可降低铁腿的不适。
按穴位轻微酸痛为度
可自行按摩穴位：足三里、陽陵泉、三陰交、承山、委中、風市、梁丘等。使用小型木质按摩棒或拇指指腹、食指近端指尖关节背侧等，在穴位按揉；力量由轻到重，轻微酸痛为度。
按（压）法：在穴位上，使力道和缓地、垂直上下。
揉法：在穴位上带动皮下组织，作轻柔缓和的回旋转动。
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