养肝肾

一天中最养肝肾的2个时间，你在干嘛？太多人白白浪费，难怪肝肾一天比一天差

如果把人体比作一部精密的机器，那身体各器官，就好比不可替代的零件。特别是肝和肾两个器官，一个负责“解毒”，另一个负责“排毒”，身体与它们是“一荣俱荣，一损俱损”！因此，趁着这个机会，给大家讲讲“一天中最养肝肾的时间”，看看你都在干嘛了~

养肝血：晚上11点前入睡大家都知道，熬夜会影响肝脏健康。长时间熬夜，不仅会导致肝血流量减少，还会损害肝细胞的代谢功能，不利于肝脏夜间的自我修复。久而久之，肝脏自然越来越差。

图源：壹图网

《黄帝内经》记载，人卧则血归于肝。同时，它还提到：“阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭”。这说的是，人体的阳气，会随着一天时间的变化而消长；当人体阳气生发，适合动起来；阳气收敛，则宜休息。简单来说，就是“日出而作、日落而息”。中医认为，夜间11：00到次日凌晨3：00是肝气最旺盛的时间，也是养肝血的最佳时间。这样可以帮助肝脏自我修复，进而达到养肝的目的。

图源：壹图网

同时，入秋后，我们在养生上也主张“早睡早起”。《黄帝内经》云，秋三月，宜“早卧早起，与鸡俱兴”。说的也是，人要顺应天时，像鸡一样早卧早起。这是因为，天气逐渐转凉，夜长昼短，早睡早起有利于养阴舒肺，还有利于人体收敛阳气。因此，想要睡个“养肝觉”，建议大家在晚上11点前入睡，睡足8小时。

补肾气：晚上9点泡脚中医认为，晚上9点泡脚，有助于补充肾经气血。这是因为，晚上9点的时候，人体肾经气血衰弱，而通过泡脚这种温和的方式刺激脚部，可以更好地起到滋肾补肝的作用。泡脚时，水温要控制在40℃左右，水量要没过脚踝，到小腿中下三分之一处为最佳。一般泡15~20分钟，人微微出汗即可。

图源：壹图网

泡脚后，大家也别急着上床躺着，可顺手做2个小动作，护肾养肾很管用。具体来说，就是“一掐一锤”——一掐：掐三阴交穴泡脚后，掐一掐三阴交穴，有调补肝肾、行气活血之功。定位：在小腿内侧，脚踝骨的最高点往上三寸处（自己的手横着放，约四根手指横着的宽度）。

图源：家庭医生原创

动作要领：右手食指和大拇指分别掐在右腿小腿内外两侧，大拇指掐住三阴交穴，揉按1分钟即可，另一侧同理。一捶：捶涌泉穴《黄帝内经》中记载：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是肾气来自于涌泉穴，而涌泉穴位于脚心处。因此，锤按脚心的涌泉穴，可以起到补肾阳、固肾气的作用。定位：在足底部，卷足时足前部凹陷处。

图源：家庭医生原创

动作要领：手握拳，以涌泉穴为中心，有节奏地敲击，以稍有疼痛感为宜，每只脚的穴位分别敲击100次左右。大家可以盘腿坐在床或椅子上，把一只脚放在另一条腿的膝盖上，这样更容易敲击。

除了肝肾外，胃也是大家颇为上心的一个器官。毕竟，胃不好的话，是吃啥啥不香，想吃的又不能吃.....想想都觉得太惨了！想要胃不闹病，不如抓住一天中的“黄金时刻”养胃——

养胃黄金时间：饭后半小时揉腹揉腹，看似是一个再简单不过的动作，但它对胃的好处可不小。轻柔的按摩腹部，可以促进肠管运动，加强对食物的消化与吸收，从而缓解腹胀不适、增加排便动力。

图源：壹图网

唐代医学家孙思邈曾说道：“中食后，以手摩腹，行一二百步，缓缓行。食毕摩腹，能除百病。”当然，饭后揉腹也不能乱揉一气，而是要通过专业的手法运用于腹部，方可起到作用。

具体方法：双手自然重叠，从左胸至小腹缓缓下推10~30次，再从右胸至小腹缓缓下推10~30次，然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。双手掌指重叠，抠揉探索腹部深层，着重针对有酸、困、痛等不适的部位，大约5~10分钟。用左手手心对着肚脐，右手叠放在左手上（女性相反），先按顺时针方向绕脐摩腹50圈，再逆时针方向按摩50圈。最后重复第一步，即可结束。

图源：壹图网

注意：按揉时，不要憋气，保持自然呼吸，力度适中，动作和缓，精力集中。处于太饱或太饿状态时，都不适宜按揉腹部，最好在饭后半小时再按揉。腹部皮肤有化脓性感染、腹部有急性炎症（如肠炎、痢疾、阑尾炎等）时，不宜按揉，以免炎症扩散。

图源：壹图网

最后，给大家推荐一杯养胃茶，性平和，老少皆宜——秋冬养胃茶材料：太子参5克，山药10克，白扁豆10克，薏苡仁10克，玉竹10克，无花果2粒。

做法：在无花果表面剪一刀，让甜味能够慢慢渗出；所有材料放入养生壶或砂锅，加水1800毫升；然后大火煮开，小火慢煎15分钟，即可饮用。如果你工作压力较大，情绪比较烦躁或焦虑，可在关火后，放8粒玫瑰花，加盖焖至适宜温度再喝。

（养生每日推送）