如何恢复自己的自制力
几天看看了娜娜的《自我疗法》，她分享一段时间过后，或者因为生理，或者因为情绪，或者因为突发事件的打扰，她自己的自控力的自我调整和方法，其中扫描身体和冥想对我启发很大，从中受益非浅。根据我这几天的宅家的思考，我也想就此说说自制力的恢复方法。首先我们对自制力有个浅显的理解：
1． 自制力不是一种精神思想，它是一种执行力。
自制力虽然肉眼看不见，摸不着，但它想身体的肌肉一样，随着高强度的使用和长时间的坚持，它会疲惫不甚，就会抽筋，有可能没有力气，所以就需要休息和恢复。就像娜娜自制力比喻能量池，或者形象一点就是电池，只要使用，就会消耗能量（电量）。
2． 自制力是有局限性的。
不要过度自信，同时挑战两种自控力相左的事情，比如既要晚睡又要早起，再比如既要戒烟和又要减肥，又比如既要浪漫的爱情又要现实的考验。因为我们控制它们的同时，它们也反过来考验我们，当我们控制不了它们的关系时，考验带给我们的反噬会摧毁自己的信心。
对于自制力恢复的方法我认为有以下4点和大家分享：
1． 目标的感染力，
如本周一葛叔分享的巜活出生命的意义》中指出1.做事通过自我实现，通过积极地创造性的工作实现自我成就，2. 承担和接受命运的任务的挑战。3. 实践爱，建立和享受令人愉悦的关系。用我们的追求目标的幸福感来慰问目前困惑的自己，鼓励自自己，鞭策自己。
2． 给自己礼物带来好心情
就想游戏中的奖品一样，给自己刺激，黏合自己坚持玩下去，所有的小礼物都能振奋自己快速恢复我们的自制力。就如同张萌《人生效率手册》中提到一年给自己18个礼物，21天一个周期。我自己跑步坚持两个月200公里/月跑量，就奖励自己一块运动手表，每跑半年，就换一双新跑鞋等等，最后一步步让我从小白到跑完马拉松全程。
3． 简单和有效的运动
培养一些适合自己的运动，运动的好处产生多巴胺给人带来愉悦感，出汗有利于排泄自己的焦虑情绪，改善睡眠，有利于机体的恢复。可以安排瑜迦、跳绳、拉伸、深蹲、高抬腿等小运动，（哪怕五分钟也好），不断地给自己充电。
4． 冥想中的扫描技巧
这一点娜娜教给我的，对我来讲恢复精力非常快速。只要3分钟就行了，第一分钟，找到一个无人打扰的环境，坐着，躺着，站着都可以。第二分钟，闭上眼睛，收回思维，关注自己腹部呼吸，3秒吸气5秒呼气，有意识地去数呼吸的次数。第三分钟，把注意力放在自己身体感觉，放松后脑，放松脖子，放松背部以及四肢。我一般到不了3分钟就睡过去了。
总之，自制力像肌肉一样，要不断地去锻炼它，同时也尊重自制力的局性，要给它休养和恢复时间。另外，最好能找到三五个志同道合的同行者，以便于可以相互鼓励，相互监督，相互影响，帮忙我们度过自制力的低谷期。
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