2023-01-06

情绪日记

看清情绪产生的过程

1.影响我心情的诱因是：

老公说要尽快回老家

2.我注意到，当时头脑里有这些想法：

回老家要女性做很多家务，很辛苦，还要处理复杂的人际关系，男士只需要睡懒觉，会客，出去玩

3.我注意到，当时头脑里有这些情绪：

生气，烦躁，厌恶，抵触

4.我注意到，当时身体有这些感受：

胸口闷

5.我注意到，我做了这些事：

大口呼吸，告诉他不会这么早回去

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当我们打开情绪「小黑箱」，

就能开始有意识地选择如何回应它。