感恩已有，真爱自己
时间地点：星期六，Raaba，Graz
天气：晴朗
情绪：好转差
昨日入睡：22点
今日起床：5点15
一句话总结今天：参加急救知识课，突破自己的障碍；阅读《身体从未忘记》，似有所悟，很想分享。
1.感恩自己创造的不可思议的今天。【成就日记】
1）上课打瞌睡时联想到一个词，立马如清流灌顶，清醒了；然后用正念呼吸，保持好上课状态，不再犯困，听进去不少内容。超级有成就感！这一举动也许就解决了困扰自己多年的问题，太棒了！
2）与爱人谈心，说我今天的经历，我的小成就，我发现的隐藏的小伤痛，表露我的情绪，流下我的泪水。琐碎忙碌的生活里，我们不只是相互合作，一起为家庭为孩子而交流，也有开始多一点属于我们情感的交流。这也是很好的。
3）写感恩日记。
2.感恩自己今天对自己情绪的觉察。【觉察日记】
1）发生：晚上继续阅读和联想，想到些什么与爱人分享了；后来打电话时与yue分享，说出后感觉好像不应该跟她说这些。
觉察：我期待分享之后得到什么？接纳，包容，同情，爱。yue给予的是相对理性的回答，于是我有落差。但此刻转念一想，得到一个我期待之外的真诚回答，正是开阔我视野的好事；谢谢yue以真诚和理性对我。真是很难得！谢谢，谢谢，谢谢。
2）发生：看书时想到也许自己也有创伤应激障碍呢。但自己对此知之甚浅，不会就这样判定。
觉察：亲爱的自己，我看到你在尽量客观；你看到某些词就想到了自己可能也是那样的人，但你不会判定自己一定是那样的；你不武断，我觉得你这点很棒！
亲爱的自己，看这本书，让你无意中想起了小学三年级被班主任狠狠扇一耳光的往事。也许社会化的你认为这不值一提，因为那个老师他爱打学生，又不只是打了你一个；也因为这事毕竟不那么光彩，你羞于提起。因此这件伤心事被你深深地藏在记忆深处，几乎已经被遗忘。
今天看书想起来，你仔细回忆了事情的经过：你是在全班朗读古诗时想起了自己的爸爸妈妈，想起他们出发去拉萨那天，在家下面的公路上带着行李、坐上摩托、离开家去赶车，想着想着出神了，等朗读声一停，立马迎面而来的就是那狠狠的一耳光，一个青年男性似乎用尽全力扇出的大大的一个耳光。
你看到了自己的诧异、自己的羞愧，还有委屈、愤懑不平，看到了自己的伤心难过、不敢反抗，看到了自己的默默消化、害怕与无助。真的很为你伤心，很为你不平，很想带你回去找到当时那个老师，指责他当年的行为深深地伤害了你多年！
亲爱的，放下吧。原谅他，也是放过自己。想想那个老师为什么那么暴力，也许他也受过伤。如果这么多年他没有反思和悔改，那么，相信生活也一定对他的所作所为给出了惩罚。
亲爱的自己，无论别人做了什么，无论生活中曾发生了什么，我们都无能为力了；已经发生的事实，没有办法改变了。唯一能把控的，只有自己，只有此时此刻的自己。抱抱你，心疼你，也相信你；我爱你！
3.感恩（爱人，父母，或者宝贝）。【赋能日记】
感恩爱人带娃，采购，每天都在为家庭付出。
4.感恩思考重新塑造了圆满。【反思日记】
家庭：总觉得爱人和孩子给予了我独立的时间，我应该全部用来学习才对得起这份付出。可是当我需要调节情绪时，就应该去做当时最想做的。
先照管好自己，照管好自己的心情，才会在带娃时情绪平和，才能真正做到陪伴。
5.感恩一切都是最好的安排。【悦纳日记】
我接纳我自己下午的疲累，下午陪孩子完全没进入状态，我原谅我自己傍晚时对丫丫发脾气。
我感恩丫丫不计较，还关心我。说当我不生气了就会去吃东西了。还过来问我：“妈妈你好了吗？”之后又把吃的送到我面前。谢谢你，丫丫，感动到想哭，你是如此善良可爱，你是如此爱我接纳我。我多么幸运，有你，有yiyi，有爸爸，你们都那么爱我护我。谢谢你们！
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