健康生活100天

因为近半年来我的身体状态不佳，毛病多，几乎没断过，而且血压一直在临界值，舒张压在90左右浮动。

我想做个100天的健康生活方式计划，也当做是实验吧，看看对我的身体健康和血压有没有帮助。

今天我要写下理想目标，具体实施过程会循序渐进，而且不会完美主义，能更靠近一点目标值，就是进步。

最终，如果每个月30天里，我能做到20天，那就是成功进入计划了。实施100天后，看成果如何，身体状态和血压是否有好转。

如下*

饮食：清淡，控量，丰富，均衡。多吃全谷物、粗杂粮、蔬菜水果、优质蛋白。少盐糖油，少辛辣刺激，尽量不吃发物。一日三餐按时吃。

运动：继续每天5000步加做操打卡。每周做150分钟中等强度运动，心率120-140为宜，推荐慢跑或快走、打球等。无氧运动也可以做一点。希望体重能减到110斤以下。

休息：规律作息。提前一小时，晚上10点上床，放下手机，可以看看书，最好10点半入睡。早晨6点起床读书或运动。中午小睡半小时。

心态：放松一点，平和一点，更乐观一点，心态开阔一些，别想得太多。多微笑，多肯定，多鼓励，多赞美。可以考虑配合听纯音乐、佛经、道德经、冥想打坐等。

医疗：每天做艾灸、泡脚。看医生，吃中药、中成药，食补。每周测量血压二次。