《自控力》读书笔记4

今天提到如何让多巴胺更好的发挥作用。有个想法叫让“无聊的”事情“多巴胺化”，也就是把你最不喜欢的事或者一直想做拖延着不做的事“多巴胺化”，比如整理家务，或者理财，或者看书，幻想最终的奖励，即使它可能很遥远，或者在做这些事的同时做一些自己很喜欢的事。比如我每天早上起来看书都会泡壶茶，吃点小零嘴，或者做家务的时候放点音乐，大脑慢慢习惯后，曾经不喜欢的那些事可能就变成喜欢的，会给你带来真正奖励的事了。

多巴胺的首要功能是让我们追求快乐，而不是让我们快乐，这就是为什么当你期待目标时，你也感到了焦虑。

找一个常常让你放纵自己的诱惑，做之前注意一下它给你什么感觉，然后尽情的去做，和你的期望比起来，这种体验怎么样。你可能会发现，自己实际上不需要想象中的那么多东西，或者这些体验完全无法让你满足，你也就对这些事情有更强的自控力了。

没有欲望也是很可怕的事。当我们无法想象有什么事能让我快乐，身体的能量也消失了。当奖励系统不活跃的时候，很多有抑郁倾向的人会失去渴望，没有动力。

因此，找到那些让我们的生活有意义的真实奖励，分辨那些让我们分散精力，上瘾的虚假奖励，把生活的主动权交到自己手上。