「惠享课每日分享：熬夜」

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每日小知识：熬夜补觉怎么补最科学？

晚上熬夜，第二天必须要补觉。可以选择在第二天中午适当的休息一会，达到补觉的目的。

可在中午进行30-40分钟午睡，效果很明显，可以为下午提供精神。

但是需要注意的是，中午不能睡太多，否则晚上可能继续睡不着。

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每日小知识：熬夜后补充维生素B、维生素C有什么好处？

熬夜会导致维生素B和维生素C的大量流失，为了维持健康需要补充维生素B和维生素C。

补充足够的B族维生素，可以缓解疲劳，保护肝脏，帮助热量供给，并且可以安定神经，提高注意力，舒缓压力。维生素C能减少黑眼圈的形成，使人体免疫系统不受破坏。

两者一起用有协同作用，能调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，提高身体免疫力，增强免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂。

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每日小知识：熬夜过后吃点啥？

熬夜会让人没有精神、免疫力也会下降。

这个时候，饮食一定要注意：可以吃一些富含维生素的食物，比如新鲜的蔬菜和水果；还可以吃一些花生，杏仁，腰果，核桃这些干果类的食品。

这些食品富含蛋白质，铁，钙以及营养维生素，而且这些食品胆固醇的含量很少，对于恢复我们身体机能都会有很好的效果，也是熬夜养生的必备食品之一。

另外口味最好清淡一些，少油少盐，多吃素少吃荤，减少肠胃负担。

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每日小知识：

睡前喝什么能更舒服地入睡？

🥛睡前半小时喝一杯温牛奶，有利于休息和进入睡眠，还可以补钙。

奶中含有一种容易使人疲倦的物质——L-色氨酸，对人体有镇静作用，能够促进睡眠，提高睡眠质量，保证充分的休息，有利于第二天的学习和工作，特别是对神经衰弱、睡眠不佳的人有明显作用。

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每日小知识：褪黑素是什么？

褪黑素是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能够使一种产生黑色素的细胞发亮，因而命名为褪黑素。

据研究显示，褪黑素的主要作用就是延缓衰老，改善睡眠等。褪黑素能够减少在睡眠中的睡醒次数。

因为睡眠又分为深睡和浅睡，褪黑素能够帮助我们在浅睡时间段时间减少，延长深睡阶段时长。所以，如果睡眠不好或需要倒时差可以服用褪黑素调整。