「惠享课每日分享：熬夜专题」

「惠享课：秋季养生专题」

秋分过后，秋风秋雨渐多，天气由热快速转凉。

🌗由于昼夜之间温差增大，人们很容易患上各种疾病。

😩尤其是支气管炎、肠胃病、热伤风等，身边有哮喘的同事或朋友更得提醒他们特别注意哮喘病的复发。

因此，我们在秋季应注意养生保健，做到防病于未然。

接下来的两周，小新将给大家每日带来一个秋季养生小知识！想要舒舒服服健健康康的过个秋天，您一定要多多了解！持续关注！~

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每日小知识：适合熬夜的朋友喝的汤

熬夜过后，很容易连续出现精神不佳、疲劳、口渴舌燥的情况。

建议使用西洋参与瘦肉煲汤，每次用西洋参15克，瘦肉一两，隔水炖一个半钟左右，即可饮用。

西洋参性凉味甘，除有补气养阴的功效外，还能清火生津，能够缓解疲劳、有提神的作用，同时对熬夜后津液不足，口渴舌燥的人群而言具有很好的疗效。

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每日小知识：熬夜提神茶饮方

长期熬夜的朋友，缺乏睡眠，过度消耗精气，伤气又伤阴。

可用西洋参5g、五味子5g、枸杞5g泡水饮用。

西洋参补气养阴，五味子主益气补不足，枸杞益精明目，滋补肝肾。三者共用，有很好的提神、抗疲劳、滋补肝肾的效果。

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每日小知识：经常上夜班、熬夜、晚睡的朋友，容易出现肝火旺盛、眼睛模糊、看东西看不清的情况。

🥃可用：菊花3g、枸杞8g泡水饮用。

🌼菊花具有散风热、平肝明目的功效，枸杞具有补肾益精、养肝明目的功效。两者一起泡茶，对熬夜、长期使用电子产品引起的眼睛疲劳、视力模糊有有很好的疗效。

🐼是熬夜族、上班族、电脑族、手机族必备的茶饮。

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每日小知识：熬夜养成习惯应怎么调整？ 

🙁如果熬夜情况不算严重，比如凌晨四点睡中午十二点起。

那就找一天只睡四个小时，坚持不睡到第二天凌晨十二点睡觉。

☹如果熬夜情况比较严重，比如早上八点睡，下午四五点起。

那就找一天坚持到中午十二点再入睡，能睡多久就睡多久，争取午夜一两点起来，然后再坚持近24小时，凌晨十二点睡觉。

注意：不论用哪种方法，一定得晚上十二点前后睡，不能是晚上八九点，不能是凌晨三四点，因为前者会让你只睡三四个小时就醒来“完了我又失眠了”然后继续错乱，后者会让你回复到之前的状态。