「惠享课每日分享 - 熬夜」

「惠享课每日分享：熬夜专题」

熬夜人群之工作型熬夜

人群特征：

工作型熬夜人群以80后、90后为主，经常加班、上夜班；长期加班工作，被迫熬夜。

造成影响：

长期上夜班，晚上工作、白天睡觉、作息颠倒，会破坏人体生物钟的生理机制导致代谢紊乱，一旦养成习惯很难重新调整。

合理建议：

长期加班工作，白天或晚上均可适当喝点西洋参水，消除、缓解疲劳；

睡前1-2小时服用褪黑素，辅助睡眠，饮食方面以水果、蔬菜为主，多吃素少吃荤；

上夜班的朋友白天睡觉应使用深色窗帘门帘遮住白天强光或直接佩戴眼罩睡觉；睡前稍微吃点东西，避免饥饿；睡前适当运动，有利于提升睡眠质量。

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熬夜人群之学习型熬夜

人群特征：

多以00后、考研党为主，学习任务重、学习压力大；

造成原因：

学生熬夜大多数与课业繁重、因学习导致的精神压力过大导致失眠有关；

长期失眠有可能会引起神经衰弱、焦虑症等疾病，影响学习成绩，还会患上心理性疾病，影响身体健康。

合理建议：

放松心理负担，不要有太大的心理压力（家长应适当进行干预，主动进行沟通）；

适度运动锻炼，放松心情、提高学习效率；

不要过于劳累，合理规划好学习时间；

🤔如果不能做好调节，可以服用药物对症治疗，常用的药物有安神补脑液、枣仁安神颗粒等（应根据自身情况，咨询专业人士，对症用药）。

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熬夜人群之疾病型熬夜

人群特征：

到点失眠睡不着、入睡困难、睡眠浅、容易被吵醒。

造成原因：

引起或促发失眠的原因众多，包括心理因素、生理因素、环境因素、用药因素、生活行为、精神因素及全身疾病等。

合理建议：

睡前不要喝浓茶、可乐、咖啡等饮料，建议喝一杯温牛奶；

营造合适的睡眠环境（使用遮光度高的窗帘、摆放助眠香薰等）；

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熬夜人群之消遣型熬夜

人群特征：

睡前玩手机、刷视频、打游戏、看小说，养成熬夜习惯。

造成原因：

电脑、手机所放射出来的蓝光会刺激视神经。即使是深夜，也会让大脑产生一种这是白天的错觉。

😩蓝光还会阻止大脑释放有助于睡眠的褪黑素，让你没法入睡，而且睡前玩手机容易使人兴奋，不利于心身平静，影响入睡。

合理建议：

⏰设置睡前提醒闹钟，闹钟响起时，提醒自己准备进入睡眠；

😴睡前将手机放在远离自己的地方（买个闹钟代替手机闹钟功能）；

‍♂️睡前可以散散步，让人有一些疲倦感，这样入睡会更加容易，但不要做剧烈的运动。