6月26日晚上8点至9点，亮剑2.0第12组第4次小组周检视会在YY频道34963370召开，全组10人出席会议，并积极发言分享。
此次周检会的主题是：“聊聊你的运动方式和心得体会”，会议的流程主要包括：主持人开场及会议流程介绍，成员按事先报名顺序分享，教练分享及答疑，自由讨论交流环节，主持人发言总结等五部分。本次会议由程霞主持，会务组成有时间大臣-何玉清，记录大臣-张丽炜，录音大臣-张冠蓝。
一，主持人开场
大家好，欢迎大家，首先介绍会议流程，本次会议的主题是：“聊聊你的运动方式和心得体会”，感谢时间大臣玉清组长，记录大臣张丽炜，录音大臣冠蓝。今天小组会正式开始，像家人一样将自己的心得和感受表达出来。
二，小组组员分运动方式和心得体会
1.何玉清
我平时运动比较少，周六周日会带着孩子爬山，平时早上起床会做一下早操，没有去健身房等地方去专门做运动，我要多向你们学习。我觉得跑步能减肥，特别慢跑很好，我女儿通过慢跑现在身材维持的不错，所以我觉得运动跑步是一个保持身材的好方法。
2.张冠蓝
各伙伴们晚上好，我是张冠蓝，没想到今天是第四次开小组会了，也意味着我们在一起已经快一个月。时间过的真快。说到运动，我是不敢向大家谈心得，因为我运动比你们少。这一个月以来，我每周运动量也就1-2次，是不达标的。主要运动是在室内健身房，因为在单位办公楼的顶楼就是健身房，所以有时间就会下午下班时间上去健身，项目以跑步和器械力量健身为主。想过晨跑，但时间、场地条件都无法满足，所以早上主要还是看看书、听听文章。其他就没什么了，主要还是听你们大家的心得，必定会有所收获。谢谢大家。
3.程霞
亲爱的小伙伴们大家晚上好，今天晚上大家聊下对运动的一点感受和心得。确切的说，我一直不爱运动，学校里跑800米都是跑完脸煞白的那种人，直到生了孩子，觉得不能任由自己的体重再发展所以办了健身卡，也没想到这个起心动念的习惯也伴着我一直到现在。和大家分享两点，1是找到自己喜欢和适合自己的运动方式，我原来练瑜伽，跳舞，但是后来发现必须要在健身房那种团体环境下才能完成，所以后来又改跑步。2.坚持，选好自己喜欢的，剩下就是坚持，我跑步3年，前一段时间因为自身原因一直偷懒，但是现在又捡起来，还是喜欢大汗淋漓和分泌多巴胺的感觉，而且明显看到自己的身材保持的还好，现在也会在不户外跑的时候加上keep，有针对性训练自己。大家一起动一动，感觉真的很好。
4.张丽炜
和大家分享两点反思，1.晨间日记刚开始写的时候，也感觉很形式，这十几天坚持听话照做，也是有收获的。每天有计划，并且让我去思考每天要做的事情。后续还是需要慢慢改进，打造适合自己的晨间日记的格式。2.我的90天目标里面有听书，两个番茄钟听书，还是需要做对应的总结和思考，才会有自己的收获。家庭方面分享：周末的时候下厨给公婆烧菜，得到他们的好评。原来担心，口味他们不喜欢，后来发现偶尔换一次，他们很喜欢，还有一种家庭非常和睦的氛围。所以决定每周为他们下厨两次。
5.曹玮
12组第四次小组会曹玮发言稿：哈喽大家好，很高兴我们又一次在yy相聚，我是大家的老朋友了就是那个经常在群里发信息扰民的曹玮！我们今天的主题是聊一聊运动方式和感受！为了给大家分享真实的感受，昨天，特意去运动了一次。其实我进2:0已经坚持运动13天了！我的分享主要有四点：第一，说和做是两回事儿，说的再高没有行动，都不会产生结果！游泳只能在水里学会，运动的感受只有运动后你才能体验到！第二，坚信是对的正确的事儿，先不要考虑困难，只要你肯迈出步子就已经上路了，这才是最难的，剩下的问题会在做的过程中逐一突破！第三，我说一下我最近运动的收获，我已经坚持运动13天，前两天去学习，许久不见的伙伴都说我明显的瘦了，脸也小了，腿也细了，其实我知道，我仅仅减重1公斤而已，运动并不一定让你的体重迅速的下降，但是会让你体能充沛，精神饱满，整个人变的积极向上充满力量。第四，是最后送大家两句话，世界上唯有读书和运动，不可辜负，感恩易效能让我都做到了！感恩我们都是有福报之人，遇到这大爱的平台！谢谢大家，今天就给大家啰嗦到这里，不知道是否对你有启示？伙伴们，从明天开始，系上你的鞋带，推开你的大门，开始跑步吧！你会发现，今天是不一样的一天，将开启你别样的美好生活！
6 王辉
大家好，我是王辉。关于运动跟大家分享一点，我之前 比较懒惰特别不愿意早起，现在早上我起来会出去慢步。早上会到公园里面去慢步半个小时，让我感受到清晨的新鲜空气，让我感觉到身心的放松。我也会在慢步的过程中，在脑海中整理一下一天的工作，要做的事情。晚上的时候，如果没有应酬，我也会出去散步半个小时，我会觉得身心特别的放松。这个习惯也是参加易效能以后养成的，这个习惯对我来说特别棒，对自己的身体和心灵上都有一个特别好的改变，能感觉到生活的美好。今天的分享到此结束，谢谢大家。
7.方琴彩
大家晚上好，我以前也是没有运动的习惯，也是走进易效能以后听到叶老师的课程，才开始有运动。但是我出过一次车祸，脚里面有钢板，因为身体的原因，所以我不知道自己能不能跑步。我也坚持过一段时间，跑完后感觉脚有点不舒服。但是运动过后，多巴胺分泌带来的感觉还是蛮舒服的。我最近在做飞人的运动，就是手举过头顶，每天早上做30-50下，最近一段时间我感觉对身材的恢复是蛮好的，有感觉到自己苗条一些。另外就是做深蹲，踢腿等，也会保持运动在10几分钟，也希望以后能跑步。
8.郭艳
大家好，我是郭艳。我这段时间上班比较忙，下班要带孩子，所以也没有什么时间运动。想请教一下教练和大家，像我平时一直在陪孩子有没有合适的运动。我孩子一岁半，我一般会陪他出去玩一会，他也比较粘人，比较爱动，占用精力比较多。（教练建议利用碎片化的时间做一切运动，程霞推荐KEEP做一些小锻炼）
9.小捷
大家好，我是一个两个孩子的妈妈，我的二宝只有三个多月，为了生二宝我足足胖了50斤。人家说妈妈不容易，可是我却觉得很幸运的找到这个团队。因为当我感觉不容易的时候，我知道还有你们跟我一起共同进步。我每天晚上几乎要起来无数次喂夜奶，有时候才睡两三个小时，因为你们我才有动力早上起来打卡，起来走路。我胖了50斤，我不可能跑很远，但是你们是我前进的动力。我只能半小时走两公里，我已经是尽了全力，我只能默默个跟在大家的后面。因为有你们，我感觉运动给我的快乐，大汗淋漓的我感觉所有的负面的情绪都被卸掉了。很多人说女人很坚强，但没有天生坚强的女人，女人也有脆弱的时候，但是晨起的运动能让我卸掉非常多的压力。第二天脚很疼，会停下来几天。我特别感觉王静教练，我有段时间精力不够，但是我很想跟上团队，教练鼓励我，让我从冥想开始，冥想让我心情平复下来，也能够得到另外一种快乐。非常感谢大家，我的分享到此结束。
王静教练
亲爱的12组的伙伴晚上好，我是8组12组的带组教练王静。刚才听到大家的分享真的特别好，而且还亲身去体验，这种认真的态度值得每一个人学习。下面我跟大家分享下我的运动方式，我的运动方式就是跑步。我是从去年11月11日参加1.0时，看到群里面伙伴们都在晒跑步，所以我也加入了。我开始只能跑2-3公里，看到群里小伙伴天天晒，我被刺激到了也坚持下来了。这个冬天也让我的跑步突飞猛进，跑步成为我每天的标配，跑完我会发朋友圈让更多的人知道我在跑步，这也激励着我不能停下来，一直在跑步。过年时，大家都在写梦想版，我当时就报了半马。有了目标，我跑步的次数和量也增加了，也不停的跟群里面小伙伴学习，他们教我不仅要跑步还要做核心训练，比如平板撑等，这样跑步就不会受伤。在大家的鼓励和帮助下，我在今年5月份跑完半程马拉松，用时两个半小时。再告诉大家一个好消息，我在开会前刚刚报名了9月份的一个马拉松。我体会到了跑步带给我的好处。第一个好处是，精力更足了，即使做了很多的工作也不会觉得累。第二个好吃是身体变好了，免疫力明显提高，工作来得的颈椎病也缓解了很多，晚上睡眠也变好了，皮肤也变好了。第三个就是半年多的坚持，经历了冬天的寒冷，增强了意志力。希望伙伴们也调整好心态，大量的运动能给我们带来更多的收获，我就分享到这里，谢谢大家。
三，自由提问和讨论环节：
最最：我现在怀孕三四个月，不方便跑步，我刚才听到琴彩分享的飞人和深蹲，想听听教练的建议。
王静教练：我不建议你去做飞人和深蹲，你现在情况建议去散散步就好了。
最最：我觉得早起挺好的，神清气爽，但是最近一段时间晚上我跟小孩睡觉，睡眠质量不好，早上打完卡又会继续睡觉，睡醒了就昏昏沉沉的。
王静教练：你现在是孕妇，特殊情况，你需要保持睡眠，累了就多休息，可以做一些冥想。
程霞：我想问一下王静教练，我跑步了两三年，但是半马和马拉松对我来说是很困难的数字，我在犹豫是否要突破一下，还是只是为了身体健康只需要保持自己的节奏就好。刚才听教练说半年就跑马拉松了，我觉得有点汗颜了，希望教练能帮我分析一下。
王静教练：我觉得你可以根据自己的身体情况循序渐进，你可以跑10公里就可以跑20公里了。比如每个月增加1公里，在你身体适应范围内慢慢的加量，听从身体的声音，这样离你的目标就会越来越近。希望能帮助到你。
程霞：非常感谢王静教练，让我对马拉松也有了一些想法，我会慢慢的增加自己的量。另外想咨询下教练，关于冥想如何练习。
王静教练：是需要不断的练习，集中精力，放松自己，排除杂念，这种感觉很舒服。建议把这个列成自己的小目标，哪怕每天几分钟，坚持一个月以后感觉会不一样的。做好冥想，专注度会提高很多。这是我的经验，大家可以借鉴。
四：主持人结束语
今天一小时的小组会议收获很多，小组家人的感情也加深一步，大家都分享了运动的心得和体会。对跑步和冥想也有了进一步的认识和提高，下一周我们再相聚在这里对自己的践行做一些分析和讨论，就像小捷说的我们是一个有爱的团队，我们不抛弃不放弃任何一位组员。也感谢教练给我们带来的干货，我们都是幸运的，我们的小组会到此结束，再次感谢大家！
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