读《刻意练习》

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本书作者安德斯.艾利克森（Anders Ericsson）和罗伯特.普尔（Robert Pool）。

0 天才存在吗

有些人确实有着卓越的天才，深藏于他们的能力之中。但这是一种我们每个人都与生俱来的才能，通过适当的方法，都能充分利用。

“天才”是训练的产物。天才更懂得利用大脑的适应能力。他们和我们一样，大脑和身体都具有适应能力，只是比我们更多地利用了那一能力而已。

1 有目的的练习

有目的的练习具有定义明确的特定目标。把一般目标转化为一些具体目标，使你能达到切合世纪的进步的期望，可以有效地用于引导你的练习。

有目的的练习是专注的。要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。

有目的的练习包含反馈。不论你在努力做什么事情，都要用反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及存在不足的原因。

有目的的练习需要走出舒适区。这是有目的的练习的最重要组成部分。如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

遇到瓶颈怎么办？试着做不同的事情，而非更难的事情；保持动机。

2 大脑的适应能力

大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，很大程度上像肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样。

大脑拥有无限的适用能力。如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。

走出舒适区的重要性。大脑和身体一样，对于处在舒适区之外却离得不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。

练习改变大脑结构。经常性的训练会使电脑中受到训练挑战的区域发生改变。由训练引起的认知和生理变化需要继续保持，如果停止训练，它们便开始消失。

潜能可以被构筑。对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜力，而是要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。这要求挑战体内平衡，也就是走出舒适区，并迫使你的大脑或身体来适应。

3 心理表征

心理表征是什么？是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观念、某些信息或者其他任务事物相对应的心理结构，或具体或抽象。将杰出人物和其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑的神经回路，以创建高度专业化的心理表征。

心理表征有助于：找出规律、解释信息、组织信息、制订计划、高效学习。

刻意练习的主要目的是创建有效的心理表征，心理表征反过来在刻意练习中发挥重要作用。

4 黄金标准

刻意练习的特点：发展其他人已经想出怎样提高，已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能；持续不断地尝试那些刚好超出舒适区范围的事物；包含得到良好定义的特定目标；有意为之，需要完全的关注和有意识的行动；包含反馈，已经为应对反馈而进行调整的努力；既产生有效的心理表征，又依赖有效的心理表征；通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面。

运用刻意练习的原则：辨别杰出人物（客观、可复制的测量指标），找出是什么使他们变得如此杰出（与其他人差别），提出训练方法。最佳方法几乎总是找一位优秀的导师或教练。

5 在工作中运用刻意练习原则

拒绝三种错误思想：认为某人的能力通常受到基因特征的限制；如果长时间做某件事，一定会更擅长；要想提高，只需要努力、刻苦。正确思想：任何人都可以进步，但需要正确的方法，如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有正确的方法练习。

边干边学。问自己：是不是逼着走出舒适区；有没有提供绩效和表现以及如何提高绩效和表现的及时反馈；有没有辨别出该领域的最杰出人物；有没有确定是什么因素将杰出人物与其他人区分开来；训练是不是被设计用来提高杰出人物所拥有的特定技能。

知识与技能区别。传统方法一直是先找出关于正确方法的信息，然后让学生运用那些知识，刻意练习则只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。正确的提问等于知道了一半的正确答案：“我们怎样改进相关的技能”而不是“我们怎样传授相关知识”。

6 在生活中运用刻意练习原则

找位好导师。他应当在行业或领域中有所成就，在该行业或领域的教育中具有一些技能和经验。他做的最重要的事情是帮你创建心理表征，以便你能监测和纠正你自己的表现。当你自己改变了时，可能需要更换导师。

专注和投入至关重要。不专注，练习没有效果。制订明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。

没有导师，怎么办？反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。用专注、反馈、纠正来创建有效的心理表征。

跨越停滞阶段。以新的方式挑战自己，交叉训练。攻克特定的弱点，想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，这通常会帮助搞清楚自己的停滞点在哪里。

保持动机。弱化停下脚步的理由：留出固定的时间来练习，不受干扰；找出可能干扰你练习的事情，想办法将影响控制在最小；保证充足的睡眠并保持健康；限制每次练习的时间。强化继续前行的倾向：技能本身；相信自己可以成功；社会动机，他人的认可和崇拜，使你身边的人都鼓励、支持和挑战你的努力，一群和你处在同样地位的朋友；精心设计目标，将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并每次只关注它们中的一个。

7 成为杰出人物的路线图

产生兴趣。小时候与自己感兴趣的任何事物之间好玩的互动，是他们最终对这件事物充满热情的第一步。父母给孩子大量的时间、关注和鼓励，并教一些重要的价值观，如自律、刻苦、责任、建设性运用时间。

变得认真。尽管父母和导师可以采用许多方法来激励孩子，帮助孩子找到他们喜欢参加的活动，但动机必须是来自孩子的内心，否则它会不长久。

全力投入。随着年龄增大，身体的适应能力可能差了很多，但心理的适应能力依然十分强大。

开拓创新。杰出人物的进展只在局外人看来才是重大进展，因为那些人并没有见证过所有那些微小的进展，而正是这些小小的进展，才累计成重大的飞跃。创新离不开刻意练习。

8 怎样解释天生才华

杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力，没有捷径可走。

练习是决定某人在某个特定领域或行业中最终成就的唯一最重要因素，如果基因在其中发挥作用，那么，它们的作用会慢慢消失。

我们每个人都有自己的潜力，努力想办法去开发这些潜力。

9 用刻意练习创造全新的世界

把我们视为“练习人”，在一生中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。