昨天有人问一个问题，“一吃就停不下来，吃饱了还想吃，怎么解决？”
她平均一周3-6天的训练量，应该是个对自己身材要求蛮高的健身达人。
她觉得自己的问题出在吃上面。
这里面有很大的误区，问题的根源应该在观念才对。拥有何种观念，便会做出何种行为。
像我，就不可能一周去健身房锻炼3-6天，然后再遵循严格的减脂/健康饮食方案吃饭。以前做很多阻抗训练的我，基本只在家做俯卧撑或单杆等自重训练，没有严格的计划，吃也不讲究，麦当劳肯德基随便吃。所以我既享受健身，又很自在，从来没有心理负担。
但别人却很刻板，觉得我作为“健身达人”，一定非常“自律”，高热量、“不健康”的东西，如可乐、蛋糕都不吃。她们也觉得坚持运动很痛苦，其实我要有一天不运动才会觉得难过呢。
无论健身或饮食，都是为我过上美好生活服务的，怎么做要适合我的性情，这才是健康的做法。不能反过来，为了规律健身或者健康饮食，做一个“自律”的人，而去压抑本性，让自己生活得很辛苦。为了实现减肥的目标，是要有必须的努力和克制，但不能过分。
大多数减肥者都忽略了这一点，她们往往选择牺牲生活的舒适和乐趣，牺牲的尺度还非常大，有时甚至达到了痛苦的程度。人的天性毕竟是追求享乐，逃避痛苦的，当持续压抑自我之后，人的心态就会改变，变得令人匪夷所思。
前几天新闻报道的每天喝10瓶可乐催吐的女孩，就是这种情况。
正常的减肥观念除了关注运动和饮食之外，还需要考虑身体状况、休息、心理、生活习惯等各个方面。而唬弄小白的鸡血口号“三分练、七分吃”将减肥局限在一个十分有限的范围内，让无数初学者误入歧途。
不可否认，“管住嘴、迈开腿”这样的口号好记又方便解释，故能流行起来。但是脱离现实的观念，又有什么用？就等同于你妈和你女朋友掉河里先救谁，我为什么非要眼睁睁看着我妈和女朋友同时掉河里？
现在非常流行给这些口号圆谎，长篇大论地解释热量、营养等等的重要性。在相关内容的狂轰滥炸下，绝大多数减肥者都掉进了其中的陷阱，渐渐就默认它们是唯一的真理。其实，它们都是“伪君子”。
我以前为了显摆自己的学识，在一个减肥群里告诉别人：
“减肥就是要制造热量差，消耗大于摄入就能减肥。”
“抑郁你就去跑步，去运动好了。”
“暴食？你一定是给自己找借口！”
“减肥，管住嘴、迈开腿！”
“三分练、七分吃，营养很重要啊！”
……
我说过很多这么傻逼的话，当时就有人怼我，我还觉得人家在装模做样。
从理论上，我说得确实有道理，但人可不是按书本生活的。人的观念与行为，不可能像理论那般完美。所以，当你选择按照理论来生活的时候，问题就来了，如前述暴食的健身达人。
好笑的是，当我们正在交流这个问题的时候，有人莫名跳出来喊了一句口号。可见这种观念，多么深入人心。
人为什么会暴食呢？
按理该饿吃饱停，但这种常态是在身心合一的前提下。我们的身体有一套基本的运行规律，它不受人为意识的控制，所以昏迷、睡觉等失去自我意识的时候还能正常运转。人因身体变化而起心动念，饿了就吃，好吃的喜欢吃，吃不到的会惦记，不喜欢吃的会反胃，这是本能。
你想减肥，但你的观念已经是“管住嘴”了，所以饿了不吃，好吃的不敢吃，不喜欢吃的强迫自己吃。此时人就开始精神分裂了，身体向左，意识向右。减肥初期，意识会把身体管得死死的，饮食还在计划之内。
需求得不到满足的身体，就逐渐积压了对食物或某些食物的空虚。日子越久，黑洞就越大，身体对食物的渴求将超过意识的自我控制能力。你会开始想念食物，想念令你快乐的种种美味，甚至无时不刻都能想到吃的事情。但是为了减肥大业，你必须忍耐，必须坚定地管住嘴。
然后有一天，稍微有一丝动摇的你，心想就吃一点点。结果却吃个不停，你慌了，想着明天一定要管住嘴。而身体似乎能知道你的想法，拼命吃，吃饱了也停不下来。
这就是暴食的一个大概过程。
因为暴食发生得很隐秘，所以它让人措手不及，想解决也无从下手。十个减肥者大概有九个暴食的吧，有人可能叫它情绪性进食或贪食。基本上，暴食的人会周期性地发作，而且发作间隔会越来越短。毕竟，管住嘴越厉害，亏欠身体的就越多。
那要如何解决暴食的问题呢？
问题出在观念上，所以必须从观念下手。
近朱者赤，近墨者黑。
首先要远离传播“管住嘴迈开腿”、“三分练七分吃”这种喊口号的信息源，包括健身达人、营养师、医生之类的。甭管谁，有什么专业背景，都不靠谱。别迷信营养学了，那套理论根本不符合现实，参考可以，不能当真。
你需要一些新的内容去覆盖旧的观念，关于减肥、饮食、运动、生活等等，都需要刷新认知。《减肥不是挨饿而是与食物合作》是一本专门写给暴食者的书，提供了很多靠谱的建议。
这个过程可能不太容易，比如我的一个学生跟我练习好好的，一切都在往好的方向前进。但她遇到点事，看了两天网文，心态就又炸了。再加上这年头虚邪贼风忒多，唯恐天下不乱，操弄人心情绪的营销号多了去，不得不防。所以，需要一点耐心，静待花开。
再来就是配合行为做一些改变了。如前述健身达人，每周3-6练，为了什么呢？这样的生活真的快乐吗？
不得而知，但我以前在规律的健身之余，周末也会出去骑车、晒晒太阳。健身/减肥是为了给予我们快乐，而不是剥夺我们的快乐。运动，不应该是一种义务，或不得不为的任务，应该是我们日常生活的一部分，无须用力，顺其自然，留有余地、留有余力、留有余兴。
很重要的一件事，是要学会感知自己的身体，恢复该有的知觉。放慢速度，将你的意识投注于身体，就能慢慢找回来。比如，当你走路的时候，感觉你的脚趾、脚踝、膝盖、手臂，让它们进入你的意识；当你呼吸的时候，感觉你的肩膀，颈部，腹部，观察它们的变化。你会发现，身体有着很多不为我们知晓的秘密。
这是一个向内求的过程。当你习惯了向内求，就会发觉那些空洞的口号是多么可笑，也不再需要由营养师来告诉你应该怎么吃才合理。你有这个能力，有这个天赋，做到。
如要让心镜澄明，我们要做的，不过就是把镜子上的灰尘拂去罢了——且要时时勤拂拭，勿使惹尘埃。
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