人,可以说是“水”做的,水约占我们体重的75%。我们的每个器官都富含丰富的水,心脏为80%、肌肉为76%、肝脏为68%,就是骨头里也含有22%。
所以缺水时会发生。。。。。。
✑体内缺水量占到体重的1%时,会感到口渴。
✑占到2%时,会产生压抑感、食欲减低。
✑占到3%以上时,可引起头痛、烦躁,甚至昏厥。
✑超过体重的9%-12%时,就可能致命。
3喝够水的人生到底有多赚,你知道吗?
大脑的效率高
身体保证足够的水分,对大脑的高效运作非常有益。英国一项最新研究显示,青少年的大脑细胞在缺水状态下会出现脑萎缩现象。脑细胞都“蔫”了,大脑还怎么能好好工作呢?
便秘概率小
水分是大便的润滑剂,大便中水分多,就意味着大便软。大肠是人体吸收水分排斥废物的地方,如果我们身体缺水,大便通过大肠就会变得又硬又大,时间长了就渐渐地形成便秘。
体内结石少
据研究发现夏季容易发生肾结石,主要是由于气温高,人体大量出汗又不注意补充水分,致使小便量减少,尿中草酸钙晶体和草酸含量增多,容易肾结石。预防很简单,就是多喝水。有数据表明,增加50%的尿量,可使肾结石发病率下降80%以上。
尿路更干净
尿液除了帮助排泄,还有就是冲刷尿道,减少细菌的孳生。如果平时喝水少,尿道容易孳生细菌,导致前列腺炎、尿路感染等,尤其是女性的尿道比男性更短、更宽,更应该注意饮水。
腰背更健康
人体上半身重量的70%都靠储存在椎间盘孔中的水分支撑,脱水会影响脊椎的支撑力,导致全身性的轻微疼痛和不适。身体长期慢性缺水会导致头痛、背痛、腰痛以及全身性的不适。
心脏不易累
脱水会造成血液更黏稠,降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率,身体能量不够,自然就会感觉到身乏心累。
鼻子、嗓子很滋润
长期生活在空气干燥的地方,如果再不爱喝水,就会很容易出现嘴唇干裂、鼻孔出血、喉咙燥痒等现象。
不容易口臭
口腔湿润主要是靠唾液,它可以润滑、清洁口腔,还能抑制细菌,防止口臭。
1喝水的正确“姿势”
喝水的标准水量是多少?
《 2016中国居民膳食指南 》的建议饮水量为每日至少1500-1700ML,由于中国各地的环境和饮水需求不同,建议每日饮水1.5升的水。
怎么喝水为最好?
建议少量多次,小口慢饮,这样最利于身体吸收水分,能够起到及时补水的作用。当然如果你想要缓解便秘,还是建议大口大口喝水的为好。
喝什么水更好?
温开水!温开水中含氧量高,对人体最有益。是一种凌驾于所有饮料的“最强饮品”,更重要的是温开水接近于体温,不刺激肠胃,营养易吸收。
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