你真的会喝水吗?

文/若水

正值伏天，天气炎热。补充足量的水分更是重中之重，但是你真的会喝水吗？

水是“生命之源”。如果我们每天没有补充足够，优质的水，生命活动就会受到影响。水其实是一种重要的营养素，被称为六大营养素（脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、糖和水）之首。人不可一日无水。一个人不吃饭，生命可维持一周以上，但如果滴水不进，两三天就难活命。

普通的人，体内三分之二都是水，一个体重60公斤的人，体内含水量达40公斤。而刚刚出生的婴儿，整个身体的含水量占五分之四。人体的每个地方都离不开水，皮肤失水会引起干裂，内脏失水，会引起头昏乏力，体温升高，甚至危及生命。

水可以帮助人体进行新陈代谢。人体内的消化系统、呼吸系统、循环系统，以及皮肤、头发甚至指甲等，每天都要消耗大量的水分，而这些失掉的水分必须及时给予补偿。另外，水还可以调节体温。无论是热天或冷天，人的体温都保持在 37摄氏度左右，也是水的功劳。水还可以保持肌肉的弹性、皮肤的柔软和光滑，甚至可以润滑关节，使你能立坐曲伸，舒展自如。

水如此重要，我们应该如何正确饮水呢？

2016年《中国营养学会膳食指南》建议成年人每日补充1500-1700毫升水。喝水的量要达到，喝水的时间段也很重要。

一.早起一杯救命水

早起的第一杯水非常重要,不仅提神醒脑,还可以促进肠道的蠕动,帮助排便.现代人很多人由于运动量不够,饮食太过精细等原因,有便秘的情况发生.晨起饮水对于协助排便是有好处的.

二.餐前一杯水

餐前半小时左右喝一杯水,可以增加饱腹感.这一个习惯可以协助管理体重的朋友减重,摄入的脂肪少了,自然瘦下来了.

三.睡前一杯水

人在睡眠的时候血液粘稠度相对比较高,尤其是中老年人和有心脑血管疾病的人群.如果可以在睡前1-2两小时喝一杯水,可以稀释血液,减少心脑血管的负担,而且可以预防心脑血管疾病的发生。

另外,大家要注意的是:有些人总是习惯于渴了才喝水,其实这是不健康的。当身体发出口渴信号的时候,说明身体已经处于深度缺水状态了。长此下去,亚健康就会出现,甚至是肥胖。所以“细水长流”少量多次的饮水是不错的选择。

其实，要想身体健康，就是从日常的细节做起的。希望大家养成喝水的好习惯，把健康把握在自己手上。