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一周运动

一周运动

作者: 江南陈墨 | 来源:发表于2023-05-07 23:36 被阅读0次

周一

抗阻力训练,练胸

卧推、坐姿胸推、蝴蝶机夹胸

有氧运动,椭圆机

40分钟

周二

周二

抗阻力训练,练背

坐姿下拉、龙门架划船、坐姿器械下拉、坐姿器械下拉(单臂)、坐姿器械划船。

有氧运动,椭圆机

30分钟


周三

抗阻力训练,练腿

坐姿器械深蹲,腿举,股四头肌发力

有氧运动,椭圆机

30分钟


有氧运动,椭圆机


周日

抗阻力训练,练肩

哑铃肩推,杠铃片前平举,坐姿器械肩推,蝴蝶机反向

有氧运动

练拳

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