下犬式进入，右脚向前迈到两手之间，屈右膝，右膝正对第二脚趾，左脚外展90度或60度，双脚在一条直线上。
屈右膝，左手从右大腿外侧穿过与右手体后十指相扣，脊柱延展，头顶心向前发力，左腿收紧上提，向右侧转腰转腹转胸腔，眼睛看向天花板。
保持五组呼吸后，换另一侧练习。
这个体式可以很好的灵活髋关节，促进腹内脏器的血液循环，促进肠胃蠕动，美化手臂，大腿的线条。
在每一天的体式练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。
反方向扭转，左手从右大腿外侧穿过，与右手十指交扣。
下犬式进入，右脚向前迈到两手之间，屈右膝，右膝正对第二脚趾，左脚外展90度或60度，双脚在一条直线上。
屈右膝，左手从右大腿外侧穿过与右手体后十指相扣，脊柱延展，头顶心向前发力，左腿收紧上提，向右侧转腰转腹转胸腔，眼睛看向天花板。
保持五组呼吸后，换另一侧练习。
这个体式可以很好的灵活髋关节，促进腹内脏器的血液循环，促进肠胃蠕动，美化手臂，大腿的线条。
在每一天的体式练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。
反方向扭转，左手从右大腿外侧穿过，与右手十指交扣。
下犬式进入，右脚向前迈到两手之间，屈右膝，右膝正对第二脚趾，左脚外展90度或60度，双脚在一条直线上。 屈右膝，左...
三角伸展式 三角转动式 侧角伸展式 侧角转动式 加强前屈伸展式
学员：罗杨 体式：三角伸展式 三角转动式 侧角伸展式 侧角转动式 加强前屈伸展式 总结：三角转动式，臀不在一个平面...
日期#2019.1.3 姓名：陈旖 体式：三角伸展式 体式：三角转动式 体式：侧角伸展式 体式：侧角转动式 体式：...
2019年1月3日 学员:徐梦 体式名称:三角伸展式，三角转动式，侧角伸展式，加强侧伸展式，侧角转动式 总结...
双脚分开三倍肩宽站立于垫子上。 吸气。右脚掌向右转90度，左脚掌勺累旋30度，注意错开双脚，两臂由体侧平举，弯曲右...
日期：2018.1.3 学员：严宇 体式：三角伸展式 体式：侧角伸展式 体式：加强前屈伸展式 体式：侧角转动式
战士二式进入（右侧） 吸气:双手扶髋，身体向右向下平行于地板 呼气:双手落于肩的下方 吸气:延展脊柱，尽量使髋部中...
战士二式进入（曲左膝） 吸气：手扶髋，身体转向左，调整髋部中正。 呼气，以髋为折叠，身体向前向下，脊柱延展，落右手...
功效:1. 灵活肩关节，缓解背痛，强化腰腹部肌肉，减少练习部位多余赘肉脂肪。 2. 建立双腿打开时的稳定性，提...
本文标题：41.侧角转动式三
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/ukqsmltx.html
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