下犬式进入，右脚向前迈到两手之间，屈右膝，右膝正对第二脚趾，左脚外展90度或60度，双脚在一条直线上，左手放在右脚的内侧。
吸气，脊柱延展。
呼气，转腰转腹转胸腔向右侧，右手手指找向天花板的方向，右侧坐骨向后推，左侧的大腿肌肉收紧上提。
注意伸直的腿沉髋向下，脚外缘压实地板，脚后跟向下踩。保持脊柱延展，胸腔上提，脖颈后侧延展不挤压。
保持五组呼吸后，换另一侧练习。
这个体式可以很好的灵活髋关节，促进腹内脏器的血液循环，促进肠胃蠕动，美化手臂，大腿的线条。
在每一天的体式练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。
下犬式进入，右脚向前迈到两手之间，屈右膝，右膝正对第二脚趾，左脚外展90度或60度，双脚在一条直线上，左手放在右脚...
三角伸展式 三角转动式 侧角伸展式 侧角转动式 加强前屈伸展式
学员：罗杨 体式：三角伸展式 三角转动式 侧角伸展式 侧角转动式 加强前屈伸展式 总结：三角转动式，臀不在一个平面...
日期#2019.1.3 姓名：陈旖 体式：三角伸展式 体式：三角转动式 体式：侧角伸展式 体式：侧角转动式 体式：...
2019年1月3日 学员:徐梦 体式名称:三角伸展式，三角转动式，侧角伸展式，加强侧伸展式，侧角转动式 总结...
战士二式进入（右侧） 吸气:双手扶髋，身体向右向下平行于地板 呼气:双手落于肩的下方 吸气:延展脊柱，尽量使髋部中...
战士二式进入（曲左膝） 吸气：手扶髋，身体转向左，调整髋部中正。 呼气，以髋为折叠，身体向前向下，脊柱延展，落右手...
功效:1. 灵活肩关节，缓解背痛，强化腰腹部肌肉，减少练习部位多余赘肉脂肪。 2. 建立双腿打开时的稳定性，提...
请大家站在垫子中央，打开双脚之间的距离以手腕正对脚踝的位置，双手扶髋，左脚内扣30度，右脚外旋90度，右脚脚后跟正...
功效:1. 灵活肩关节，缓解背痛，强化腰腹部肌肉，减少练习部位多余赘肉脂肪。 2. 建立双腿打开时的稳定性，提...
本文标题：39.侧角转动式一
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/bxqsmltx.html
网友评论