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39.侧角转动式一

39.侧角转动式一

作者: 粉泪无痕 | 来源:发表于2021-08-07 19:04 被阅读0次

下犬式进入,右脚向前迈到两手之间,屈右膝,右膝正对第二脚趾,左脚外展90度或60度,双脚在一条直线上,左手放在右脚的内侧。

吸气,脊柱延展。

呼气,转腰转腹转胸腔向右侧,右手手指找向天花板的方向,右侧坐骨向后推,左侧的大腿肌肉收紧上提。

注意伸直的腿沉髋向下,脚外缘压实地板,脚后跟向下踩。保持脊柱延展,胸腔上提,脖颈后侧延展不挤压。

保持五组呼吸后,换另一侧练习。

这个体式可以很好的灵活髋关节,促进腹内脏器的血液循环,促进肠胃蠕动,美化手臂,大腿的线条。

在每一天的体式练习中更好的觉知身体的变化,遇见更好的自己。

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