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我们这代人的大多数从小就失去掌控感，很多时候都是按部就班地按照他人的要求去做，很少能够去思考自己想做什么。因此导致我们没有自我价值感，缺少属于自己的价值观，自我效能感低，往往处在迷茫与焦虑的状态之中。

那么要摆脱这种状态，我们首先就得知道自己想做什么，得去构建自己的价值观，也即认识自我。

那如何认识自我呢？其实我觉得可以分为两个方向，即向内觉察和向外探索。

向内觉察

所谓向内觉察，即与内心的自我对话。人与人之间进行对话会有一些原则，和自己对话时同样也有原则。

第一，无论自己表露出了怎样的感受和态度，请接纳它，不做评价，只是单纯地觉知；

第二，学会原谅自己，不要去批评自己的行为，以理解与原谅作为替代。

与内心的自我对话也可以分为常中对话以及集中对话两种方式。

常中对话

常中对话即主动去意识自己当下在做的事情，例如，在散步时，在上课时，在做其他的事情时，不妨问问自己，我现在在做什么，我的感受是什么样的，在这个时间里，我真的喜欢做这件事吗，为什么，如果不喜欢，那我更倾向于做什么呢？

这个过程不必太久，只需要当你在做一件事情时，花一点点时间感受自己当下的情绪即可，毕竟人在一天中90%的时间都是在“自动”状态的，有意识地觉察其实是一件比较消耗能量的事情，但它也是你发生改变的重要因素。

集中对话

而集中对话，即花一个整块的时间进行自我对话。这里呢又可以细分为两种方式。

第一是在一段时间内拿出一张纸，随心所欲地写下自己任何想到的，在这个过程中你可以自由进行mind wandering，不必刻意控制自己，想到啥就写啥。此时你可能会发现你会写下你平时并未注意到的想法，可能是现在自己的感受，也可能是某些自己内心的愿望，这样一种方式可以帮助你觉察到你内心的真实想法。

第二是冥想，这里的冥想其实本质上就是将你的注意力集中在当下。在这个过程中，你可以专注于自己的呼吸，或是周边的声音，抑或是自己身体的感受等等均可。研究发现，当我们在冥想时，我们其实是很接近自己的潜意识的，即可以窥探自己内心的想法。所以，在冥想的过程中，你也可以问一问平时你没能得到答案的问题，例如，对于我来说，什么是最重要的？什么是幸福？我最想做的事情是什么?等等。

向外探索

除了跟自己进行对话，我们也需要去接受外界的信息从而提高自己的认知水平。毕竟，认知的基础是要先获取信息。
那么信息那么繁杂，我们应该怎样去获取信息呢？或者说，我们需要获取什么类型的信息？
个人认为，我们可以遵循以下几个原则（供参考）：

• 自己喜欢的。即去获取那些你突然对其感兴趣的信息。例如，在某一次的偶然，你看到别人在打辩论赛，你突然来了感觉，来了兴致，此时如果你通过常中对话捕获了你当下激动的情绪，那么不妨就去试试辩论。当下的网络信息丰富，当你对某一个领域很感兴趣时，可以通过网络获取甚至自学某一领域，例如众所周知的“B站大学”。

• 阅读 心理学 哲学等人文社科方面的书籍。既然是为了认识自我，这类书籍往往能给我们很大帮助。心理学往往会给我们就如何认识自我提出许多可操作的行动，以科学的视角看到自己当下的处境，例如《被讨厌的勇气》《自卑与超越》（人本主义流派）等等。同样，哲学会跟你探寻生命的意义，从一个更宏观的角度看待问题，会让你有一种恍然大悟的感觉，能够缓解当下的迷茫与焦虑。

• 以认识自我为话题，搜索碎片化信息。在日常的生活中，我们也可以充分利用网络，搜索关于认识自我的相关信息。例如B站，知乎等等。我也会推荐一些比较好的视频or文章。长期输入，再配合向内觉知，也可以让你慢慢地形成一个稳定的价值观体系。

认识自我并非易事，或许它是你人生中最难做到的一件事。但我相信，时刻保持内省，乐于接纳新事物的你，一定能够认识你自己，与自己成为最好的朋友。