健身打卡
每天更新前一天的健身完成情况:
1,晨起站桩:三十分
2,晚间练拳:四十五分
3,睡前瑜伽、拉伸:二十分
4,腹肌单项:
5,步态调整:四千
健身小贴士:
1,瑜伽:弯曲、稳定膝关节
从站立姿势开始,稍稍屈膝,这时韧带是放松的,放松状态下的韧带比紧张时的韧带更稳定。然后单腿站立,保持身体平衡。这时移动手臂或另一条抬起的腿,需要调动站立侧膝关节附近的全部肌肉,尤其是股四头肌(见《运动解剖书》第238页)和腘绳肌(见《运动解剖书》第242页)。膝关节和脚踝一起弯曲
现在,弯曲膝关节的同时踮起脚尖。为了保持髋关节的平衡,臀部肌肉(臀中肌和臀大肌)也需要参与运动。
2,膝:
3,腰:
4,骨盆:
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